לאכול כמו מכונה: כך נראית התזונה של רונאלדו

כשמדברים על מכונת תארים מדברים על כריסטיאנו רונאלדו: 5 גביעי ליגת האלופות עם יונייטד וריאל, זכייה עם פורטוגל ביורו 2016 ובליגת האומות 2019, ועוד שלל תארים קבוצתיים שכבר אי אפשר לספור.

מעבר לתארים הקבוצתיים ניתן למנות גם אינספור הישגים אישיים דוגמת מלך השערים של ליגת האלופות בכל הזמנים, מלך השערים במדי הנבחרות, חמש זכיות בכדור הזהב, והרשימה עוד ארוכה.

אם כבר מדברים על מכונות, רונאלדו הוא לא רק כדורגלן על אלא גם אתלט על, אשר דואג לתחזק את גופו ברמות הגבוהות ביותר. הבדיקות הגופניות שלו בגיל 38 הראו שהגיל האמיתי של הגוף שלו צעיר בכ-15 שנה מגילו הפועל, אבל בשביל זה לא צריך שום בדיקה – פשוט מספיק להסתכל עליו.

שווה גם לשים לב להרכב הגוף של רונאלדו – בעוד שממוצע אחוזי השומן של הכדורגלנים עומד של 11 אחוזים, שלו עומד על 7 אחוזים בלבד, מה גם ש-50 אחוז ממסת הגוף שלו מורכבת משריר.

שש ארוחות קטנות ביום

אי אפשר לדבר על אורח החיים של הפנומן מבלי להזכיר את התזונה שלו, אשר באופן מפתיע אולי, איננה מורכבת משלוש ארוחות גדולות, אלא משש ארוחות קטנות.

במקום ארוחת בוקר, צהריים וערב, רונאלדו נוקט בשיטה של ארוחת בוקר, ארוחת בוהוריים, צהריים, חטיף, ארוחת אחרי צהריים וארוחת ערב. ספק אם דיאטנים ימליצו לכם לנקוט בשיטה זו, אבל מסתבר שיש לא מעט ספורטאים מקצוענים שמשתמשים בשיטת שש הארוחות.

מה שעומד מאחורי שיטה זו הוא הרצון לספק את האנרגיה הדרושה לכדורגלן, כאשר אצל רונאלדו מדובר לא פעם ביותר מאימון אחד ביום. הוא כל כך מקפיד על התזונה שלו, שהוא עובד עם אותו תזונאי מאז ימיו בריאל מדריד, אותה עזב ב-2018.

המאכלים האהובים על רונאלדו

הפורטוגלי אוהב אבוקדו, דגים טריים, והוא בדרך כלל דבק במזונות עתירי חלבון ודלי שומן כמו עוף (רונאלדו כינה אותו פעם 'קסום' בשל תכונותיו הבריאותיות). לכך יש להוסיף סלט, דגנים מלאים כמו קינואה, ופירות טריים.

שחקני נבחרת פורטוגל אחרים אמרו שהמנה האהובה על רונאלדו היא Bacalhau a Bras – מנה מסורתית המשלבת ביצים מקושקשות, תפוחי אדמה מטוגנים ודג בקלה.

מעבר להקפדה על צריכת כמויות חלבון מטורפות, רונאלדו גם מקפיד לא לגעת במאכלים מסוכרים שכן מדובר במאכלים אשר תורמים לאגירת שומן ומאטים את חילוף החומרים.

בכל הקשור לשתייה, אפשר לנחש שאתם יודעים מה הוא מעדיף – כולנו זוכרים את מסיבת העיתונאים ביורו האחרון, בה רונאלדו הזיז בקבוקי קולה הצידה ואמר: “תשתו מים”.

התפריט של רונאלדו

לאורך השנים פורסמו מספר תפריטים המתארים את שש הארוחות של רונאלדו, הנה האחרון מביניהם:

ארוחת בוקר – יוגורט דל שומן או חלבוני ביצה עם דגנים מלאים

ארוחת בוהוריים – עוף וסלט

ארוחת צהריים – דגים, זיתים, ביצים ועגבנייה

חטיף – אבוקדו על לח חיטה מלאה ופרי

ארוחת אחרי צהריים – דג וסלט

ארוחת ערב – מנה בשרית (לאו דווקא דלת שומן) 

כמובן שמדובר רק באורחות לדוגמא שכן רונאלדו משלב בתזונה שלו כאמור גם פסטה מחיטה מלאה, אורז מלא, ירקות ירוקים ותפוח אדמה אפוי.

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.