אם אתם קוראים קבועים של מדור בריאות וכושר, אתם כבר מכירים את סדרת הסרטונים של מומחה הכושר האגדי ג’ף קבאליר, אודות שני התרגילים היעילים ביותר עבור כל קבוצת שרירים.
הפעם קבאליר הפיק סרטון אודות החלק העליון של הגב (טרפזים וכתפיים אחוריות), כאשר יש להזכיר שוב, כמו תמיד, שאלו לדעתו שני התרגילים היעילים ביותר ואין הדבר אומר כי שני תרגילים מספיקים לשריר כזה או אחר.
עוד לפני שנפרט אודות התרגילים, ייתכן שבנקודה זו תשאלו מדוע עליכם בכלל להשקיע בשרירים שאולי בכלל לא חשבתם עליהם עד היום. השאלה בהחלט מוצדקת ויש לכך מספר תשובות.
ראשית, מדובר כמובן באסתטיקה כללית והיא המראה הגדול והשרירי של פלג הגוף העליון האחורי שלכם, ושנית, באם הכתף האחורית מתפתחת אתם מקבלים גם מראה עגול ויפה של כלל הכתף.
בנוסף לעניינים האסתטיים יש כמובן עניין פונקציונאלי: אם אתם מבצעים תרגילי סקוואט או דדליפט ואתם מוצאים את עצמכם מתקפלים קדימה, חיזוק החלק העליון של הגב העליון יכול בהחלט לעזור לכם (לפעמים בתרגילים אלו החלק העליון של הגב הוא זה שקורס ובכלל לא הרגליים).
חתירה בגובה כתפיים
קיימות שתי וארציות של ביצוע תרגיל זה, כאשר מומלץ מאוד לראות את הטכניקה של הביצוע בסרטון המצורף. בווריאציה הראשונה התרגיל מתבצע כנגד פולי תחתון עם חבל, כאשר החתירה מתבצעת עם מרפקים בגובה הכתפיים כאשר הגוף מוטה מעט קדימה (שימו לב שאתם חותרים אחורה ולא מרימים את השכמות כמו בשראגס).
חתירה כנגד פולי תחתון (צילום מסך)בווארצייה השניה התרגיל מתבצע באמצעות ספסל בשיפוע חיובי (שכיבה על הבטן) כאשר החתירה מתבצעת הפעם כנגד מוט W תוך כדי נדנוד המוט. מדובר בתרגיל המתאים למתקדמים, אז קחו זאת בחשבון (ושוב, חובה לצפות בווידאו).
חתירה על ספסל בשיפוע (צילום מסך)חתירה כנגד פולי עליון
כאן הפולי הוא בערך בגובה הכתפיים ומתבצעת תנועה כפולה: התנועה הראשונה היא חתירה עם אגרופים למעלה כאשר האגודלים מכוונים את התנועה אחורה. התנועה השנייה היא הרמת החבל כמו בלחיצת כתפיים כלפי מעלה. גם כאן כמובן מומלץ לצפות בסרטון כדי להבין את הטכניקה.
חתירה כנגד פולי עליון (צילום מסך)שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.