אם תשאלו מתאמני חדר כושר ותיקים שכבר מציגים מסת שריר שלא ניתן להתעלם ממנה האם הם מעדיפים משקולות בודדות או כבלים, כנראה שחלק נכבד מהם יעדיפו את האפשרות הראשונה.
ניתן למנות לכך לפחות שלוש סיבות: ראשית, עבודה עם משקולות בודדות טומנת בחובה שמירה מתמדת על נתיב התנועה, מה שמחייב את השרירים המייצבים לעבוד בצורה אינטנסיבית (מה שתורם בטווח הארוך להעלאת מסת השריר הכללית).
שנית, ואולי לא פחות חשוב מכך, מדובר גם בעניין של אגו. לעמוד באמצע המכון עם משקולות כבדות תמיד ירשים יותר מלעבוד צמוד לכייבל קרוס (לכאורה כמו מתאמן מתחיל). כמה שלא ננסה לשכנע אחרת, להחליף משקולת אחת במשקולת כבדה יותר אחרי סט אחד, נראה מרשים יותר מסתם לשנות את מיקום הפין בפלטות של הכייבל קרוס.
הסיבה הנוספת היא עניין הזמינות. מתקן הכייבל קרוס מאוד עמוס בשעות העומס של מכון הכושר, ולפעמים פשוט אין ברירה אלא להיצמד לתוכנית אימונים המבוססת בעיקרה על משקולות בודדות.
מתקן הכייבל קרוס. תמיד תפוס (Ronin)למרות כלל הסיבות שהוזכרו כאן, מומחי הכושר השונים בעולם מדברים היום על כך שעל פי המחקרים, מומלץ כי עיקר ההתנגדות במהלך כל סט צריכה להיות במצב המתוח של השריר, קרי בשלבים הסופיים של השלב האקסצנטרי. לא ניכנס כעת להסבר מדוע, אך ננסה להסביר כיצד ניתן לשלוט בכך (סליחה מראש על הקורס המזורז במכניקה).
כאשר אנו מבצעים תרגילים פשוטים בהם מעורב רק מפרק אחד דוגמת פרפר בחזה, הרחקת כתף או כפיפת מרפק ליד קדמית, השלב בו יש את התנגדות מקסימלית הוא השלב שבו יש זווית של 90 מעלות בין הזרוע לבין הכוח המתנגד המופעל. הכוח המתנגד יכול להיות כוח המשיכה (במשקולות בודדות הוא תמיד מטה) או כיוון הכבל במקרה של עבודה עם כבלים.
ניקח לדוגמא את תרגיל הרחקת הכתף. אם נשתמש עם משקולות תהיה זווית של 90 מעלות בין הזרוע לבין כוח המשיכה כאשר המשקולת תהיה כמעט בשיא הכיווץ של השריר (היד מקבילה לרצפה וכוח משיכה פונה מטה – הם אנכים זה לזה). אם נשתמש בכבל, תהיה זווית של 90 מעלות בשלב מאוד קרוב למצב המתוח השריר – ולכן כאן יש יתרון לשימוש בכבל (ניתן לראות בתמונה מטה כי ניתן לצייר זווית דמיונית של 90 מעלות בין הכבל לבין הזרוע מאוד קרוב למצב המתוח של השריר).
הרחקת כתף כנגד כבל (צילום מסך)ניקח דוגמא נוספת של כפיפת מרפק בעמידה. אם נשתמש עם משקולות תהיה זווית של 90 מעלות בין הזרוע לכוח המשיכה כאשר נהיה באמצע התנועה (האמה מקבילה לקרקע וכוח המשיכה פונה מטה). לעומת זאת, אם נשתמש בכבל כשאנחנו עומדים עם הגב לגלגלת, תהיה זווית של 90 מעלות בתחילת התנועה, מתי שהשריר מתוח.
דוגמא מעניינת נוספת, מזווית אחרת, תהיה לגבי תרגיל הפרפר. גם אם נבצע אותו בשכיבה עם משקולות וגם אם נבצע אותו בישיבה עם כבלים, בשני המקרים תהיה זווית של 90 מעלות קרוב למצב המתוח של השריר (ראו את מצב זה בתמונה מטה בתרגיל כבלים עבור חזה תחתון למשל). עם זאת, כאשר נבצע את התרגיל עם כבלים נקבל התנגדות בסוף התנועה גם אם נצליב את הידיים שלנו, בניגוד למצב עם המשקולות שם ההתנגדות לא קיימת כשהמשקולות כבר מעל לעיניים (כאן היתרון של הכבלים הוא ההתנגדות התמידית ולא עניין הזווית).
לסיכום הדברים נציין כמובן שאין תרגיל “רע” ותרגיל “טוב” אך חשוב להכיר את יתרונות התרגילים כנגד כבל וכמובן שאין לפסול אותם מראש. בדוגמאות שהוזכרו יש לתרגילים אלו לפחות יתרון אחד ברור.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.