ככל שעוברות השנים אנו עדים ליותר ויותר שיטות הרזייה אשר אינן מבוססות על פעילות ספורטיבית. ההנחה הבסיסית היא שחלק גדול מהאוכלוסייה אינו מעוניין לעשות ספורט, או לכל הפחות מתעצל, ולכן הצגת שיטה ללא פעילות ספורטיבית תהא אטרקטיבית.
צריך לציין בנקודה זו כי שיטות הרזייה אשר אינן כוללות ספורט אינן משמיצות חלילה פעילויות אירוביות דוגמת ריצה, אך הן מציינות לא פעם שניתן להסתדר בלעדיה, ואם בכל זאת רוצים לעסוק בה, יש לה יתרונות רבים אחרים דוגמת אורח חיים בריא.
לזכותן של אותן שיטות אמורות צריך להגיד כי הן יכולות לעבוד בצורה יעילה עבור אנשים רבים, והן לכאורה מצדיקות את הטענה כי פעילות אירובית לטובת הרזייה היא מיותרת לחלוטין. בואו ננסה לברר מדוע.
אשליית שריפת הקלוריות
אם ניקח פעילות אירובית ממוצעת של 45 דקות, נוכל להניח שנשרפו בהקשרה כ-400 קלוריות. מדובר בכמות מכובדת לחלוטין, אך התחושה בקרב אותו אדם שביצע את הפעילות היא שהוא שרף הרבה יותר. הדבר מוביל לכך שזמן קצר לאחר הפעילות הספורטיבית, אותו אדם מרשה לעצמו לאכול כמות נכבדת כפרס על הפעילות האירובית, ואז הוא למעשה אינו מגיע לחיסרון קלורי המוביל להרזייה.
מסיימים לרוץ ומתחילים לזלול? (Sander Dalhuisen)אפקט הרעב המוגבר
כאשר אנו מסיימים פעילות אירובית, בייחוד אם היא עצימה, מיד לאחריה לא נרגיש תיאבון עד לנקודה שבה הגוף מתאושש מעט. מנקודה זו, תתקיים תחושת רעב אדירה, שכן הגוף רוצה להחזיר לעצמו את האנרגיה שהוא איבד, ואז יש חשש סביר שאותו אדם שסיים את הפעילות האירובית, ייצא משליטה בכל הקשור לצריכה הקלורית היומית שלו.
היעדר בניית מסת שריר
בעת פעילת אירובית אנו תורמים לגדילה של נפח הלב והריאות, אך אין כמעט כל תרומה לבניית מסת שריר. לעניין זה יש משמעות שלילית כפולה: ראשית, באם לא נקיים פעילות כוח, הגוף לא יהיה מעוניין לשמר את מסת השריר שלו, ולכן בתהליך ההרזייה נאבד מסת שריר לצד ירידה בכמות השומן. שנית, אם אנחנו לא מעלים את מסת השריר שלנו, משם שהעדפנו פעילות אירובית על פעילות כוח, אנחנו נשרוף פחות קלוריות בזמן מנוחה (כמות זו מושפעת באופן ישיר ממסת השריר בגופנו).
לא מומלץ לזנוח את אימוני הכוח (Li Sun)בעיית העקביות
כאן מדובר בנקודה משמעותית ביותר, שכן היא אולי הבעיה הגדולה ביותר בפעילות אירובית – היכולת לשמור על עקביות. כמה מאיתנו באמת מסוגלים לצאת שלוש פעמים בשבוע לריצה של 45 דקות? יש כל כך הרבה תירוצים דוגמת לו”ז עמוס, מזג אוויר חם/סוער, עייפות בסוף היום, והרשימה עוד ארוכה. עקב כך, תכנון תהליך הרזייה אשר מבוסס על אירובי דינו פעמים רבות להיכשל, מה גם שרבים יעדיפו לאכול פחות 400 קלוריות ביום מאשר לצאת לרוץ.
ומדוע בכל זאת כדאי לרוץ?
מעבר לפן הבריאותי יכול להיות שאתם פשוט… אוהבים את זה, ואם אתם אוהבים את זה, פשוט תרוצו. בנוסף, יש לא מעט אנשים אשר במהלך ההרזייה אינם מצליחים להתמודד עם כמות קלורית נמוכה, ולכן הפעילות האירובית יכולה להיות השלמה מצויינת (כל עוד הם לא מתנפלים על המקרר מיד בתום הריצה).
ויש גם את האלמנט הפסיכולוגי: אנשים אשר מתחילים לבצע פעילות אירובית נכנסים לא פעם ל”מיינד-סט” של אורח חיים בריא, והדבר משפיע לא פעם על איכות המזון שהם צורכים ועל כמותו. זו הסיבה לכך שאתם חוזים מפעם לפעם באנשים שהחלו לרזות אחרי שהם התילו לרוץ (ההרזייה כנראה לא נבעה מהריצה אלא מאותו האלמנט הפסיכולוגי שהוזכר לעיל).
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.