אם גם לכם קשה להירדם למרות שסוף היום הגיע והשעה כבר מאוחרת, ייתכן ויעניין אתכם הסרטון האחרון של מומחה הכושר ג’ף קבאליר, אשר הספיק כבר לצבור למעלה מ-2 מליארד צפיות בסרטונים שלו ברשת עד היום.
האחרון פותח את דבריו בכך שהיה ילד להורים גרושים, והמתח והחרדה אשר ליוו אותו גרמו לו להגיע “מתוח” מאוד לשלב השינה, מה שמנע ממנו לא מעט שעות שינה בזמן שהיה נער מתגבר.
מעבר לעובדה שמדובר בצורך בסיסי, קאבליר ודאי לא ייחדש לכם שלשינה יש מרכיב חשוב מאוד בתקופה בה אתם מתאמנים לטובת העלאת מסת שריר, שכן השינה היא פרק הזמן העיקרי בו הגוף שלכם מתאושש ונבנה מחדש.
כמובן שהדבר אינו בא לידי ביטוי אך ורק בבניית השריר מחדש, אלא גם בהגעה רעננה לאימון הבא שלכם. קבאליר בטוח שאם תגיעו תשושים לאימון שלכם, ודאי לא הצליחו לעמוד ביעדים שלכם שיכולים להיות העלאת משקל, הורדת זמן המנוחה או כל טכניקה אחרת בה אתם משתמשים כדי להשתפר מאימון לאימון.
אגב, אם אתם חושבים שבעיות שינה הן משהו שמאפיין רק אתכם, כדאי שתחשבו שוב. מדובר בבעיה ממנה סובלים כ-300 מיליון איש ברחבי העולם והמונח “can’t sleep” הינו מונח פופולארי ביותר בכל הקשור למנועי החיפוש השונים.
אז מה ניתן לעשות בנידון גם אם ניסיתם מספר שיטות שלא צלחו עבורכם בעבר? קבאליר טוען שיש לו שיטה אשר עבדה הן עבורו והן עבור אינסוף אנשים אחרים, אשר מובילה לכך שתוכלו להירדם ב-60 שניות ואולי אף פחות.
לטענתו של האחרון, הכול מסתכם בהרגעת שרירי הגוף שלכם. הבעיה היא שמרבית בני האדם לא יודעים אם השרירים שלהם נמצאים במצב של חוסר מתח, ולכן קבאליר ממליץ קודם כל לכווץ את השרירים ל-5 שניות ואז להרפות במשך 5 שניות תוך כדי נשימות.
ג'ף קבאליר. מלמד אתכם כיצד להירדם במהרה (צילום מסך)זה מתחיל בשרירי הפנים עם הרמת הגבות, סגירת העיניים ויצירת חיוך “בכוח”, ומשם עובר לשרירי הכתפיים ולשאר הגוף כלפי מטה. אם תעשו זאת כמו שצריך, קבאליר בטוח שתירדמו עוד לפני שתגיעו לבהונות שלכם ברגליים.
חשוב לציין בנקודה זו כי שיטה זו איננה רק פיזית אלא גם מנטאלית, שכן ברגע שאתם מתרכזים בכיווצים ובנשימות אתם נמנעים מ”מחשבות רצות” אשר אחראיות (יחד עם גורמים אחרים) לכך שאתם אינכם מצליחים להירדם.
לסיום, כמובן שקבליר מתייחס להשפעות השימוש בנייד ב-60-30 דקות שלפני השינה, שכן ה”אור הכחול” הנפלט מהמסך מפחית את הפרשת הורמון המלטונין בגוף. כאן קיימות שתי אפשרויות: או שתימנעו מהנייד בשעה שלפני השינה או שתוכלו ליצור פילטר אדום לטלפון, כפי שקבאליר מדגים בווידאו מעלה (ההדגמה היא בהקשר אייפון אך כמובן שניתן למצוא כיצד לעשות זאת במכשירי אנדרואיד).
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.