אם נכנסתם לכתבה במטרה למצוא סיפור השראה לקראת השינוי הבא שלכם, אתם בהחלט במקום הנכון. אתם מוזמנים לקרוא על סיפורו של מארק ווטסון הבריטי, שעבר שינוי שניתן להגדירו לכל הפחות כמטורף.
ווטסון היה מאז ומתמיד מנוסה באימוני כוח, אבל בכל פעם כאשר ניסה לעבור איזושהי טרנספורמציה מבחינה גופנית, זה הסתכם בניסיון של ארבעה חודשים לכל היותר, כאשר לאחריו הוא חזר די מהר לנקודת ההתחלה.
כאשר הגיע למשקל השיא שלו, שעמד בזמנו על 89 ק”ג, הוא כבר הרגיש איטי, כבד וחסר ביטחון. הוא הבין שכדי להגיע לשינוי אמיתי הוא חייב לפנות לעזרה, והוא מצא עצמו נרשם לרשת מכוני כושר לונדונית המספקת מאמנים אישיים בהתאמה אישית.
זה לא יילך בלי תזונה נכונה
הצעד הבא שלו היה שיפור התזונה שלו, שכן בדרך כלל הוא היה מדלג על ארוחת בוקר (ולא פעם גם על ארוחת הצהריים), ואז היה חוזר לביתו מורעב, נופל על שתי כוסות בירה ומזמין לעצמו אוכל מהיר במשלוח כזה או אחר.
עם כל הכבוד לאימונים, לתזונה השפעה מכרעת (Pixabay)מאותה נקודה בחייו, הוא הפסיק לדלג על ארוחות, הקפיד לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב והוסיף לתפריט היומי גם חטיף חלבון או שייק חלבון לאחר האימון שלו. מפני שהוא הקפיד לאכול כל ארבע שעות, לעיתים רחוקות הוא נתקל בתחושת רעב.
בהקשר זה, ווטסון מעיד על עצמו כי מאז ומעולם ידע כיצד הוא צריך לאכול נכון כדי להגיע למטרה שלו, אבל משום מה, הוא אף פעם לא יישם זאת. לטענתו, מה שהכי עזר לו היה להכין את כל הארוחות מראש ולאחר מכן להקפיא אותן, כך שלא היתה לו כל סיבה לדלג על ארוחות או להזמין אוכל מבחוץ.
“מאוד נהניתי מהאוכל שהכנתי לעצמי”, סיפר ווטסון, “בחרתי מקורות טובים לחלבון ושומן, דוגמת דגים, בשר בקר טחון, גוואקמולי וביצים. במקביל, ויתרתי לחלוטין על שתיית אלכוהול”.
שגרת האימונים החדשה
ווטסון התאמן ארבע פעמים בשבוע בשלושת החודשים הראשונים, ומאז הוא העלה את התדירות לחמש פעמים בשבוע. הוא חוזר שוב ושוב על חשיבות ההדרכה המקצועית של מאמן צמוד, ומוסיף כי יש שינויים קטנים שרק מאמנים יכולים לשים לב אליהם (ויש להם חשיבות עצומה). בנוסף, הוא מספר כי המאמן שלו עזר לו לשנות את כל החשיבה שלו, והביא אותו למקום הנכון להצלחה.
זו לא בושה להיעזר באנשי מקצוע כדי להגיע למטרה שלכם (Pixabay)אם בנקודה זו אתם חושבים שחלק לא מבוטל מהאימונים של ווטסון כללו אירובי, התשובה האמתית היא כי הם כמעט לא נכחו בשגרת האימונים שלו. לטענתו, הוא כלל לא היה זקוק להם עקב ההתקדמות המהירה שלו.
הסוד הגדול: הליכה בכל יום
ווטסון מעיד על הסוד הגדול שלו להצלחה: “אני חייב לומר, כי השינוי הגדול ביותר באורח החיים שלי, וזה שסיפק את התוצאות המוחשיות ביותר, היה הוספת הליכות לשגרת היומיום שלי.
“בהתחלה כיוונתי ל-12,000 עד 15,000 צעדים ביום וזה הצריך רכישה של לא מעט ביגוד וציוד חורף עקב מזג האוויר בבקרים ובערבים באנגליה. הייתי יורד ברכבת התחתית כמה תחנות לפני התחנה שהייתי אמור לרדת בה, וההליכה הפכה להיות חלק מהשגרה. לקראת סיום התהליך שעברתי, התקרבתי כבר ל-20,000 צעדים ביום”.
הליכה. זה הסוד של מארק ווטסון (Magne)האחרון הוסיף: “הליכה שורפת קלוריות, אבל לצאת לטבע מדי יום, במיוחד דבר ראשון בבוקר, היה השינוי החיובי הגדול ביותר לנפש שלי (ווטסון סובל מהפרעה דו קוטבית ש.ל.). אני ממש ממליץ על כך”.
תוצאות רבותיי, תוצאות…
התהליך ארך בסך הכל 23 שבועות, עם “חופשה” של חמישה שבועות באמצע שבה ווטסון לא הקפיד על התזונה שלו, “אני חושב שזה עזר לי נפשית להישאר עם התהליך”.
הוא ירד בסך הכול 24 קילוגרמים, אבל שימו לב לנתון המטורף הבא: מ-34.8 אחוזי שומן הוא ירד ל-7.1 אחוז שומן בלבד. כדי לשמור על התוצאה הזו (עד כמה שניתן) הוא התייעץ עם מאמן מקצועי שהנחה אותו כיצד לנהוג בעתיד.
“יצאתי מזה עם הרבה יותר ביטחון, יותר אנרגיה וריכוז משופר. הבריאות הנפשית שלי השתפרה מאוד, וזה חשוב ביותר בהתחשב במצבי המנטאלי, “סיפר ווטסון, “כמעט כולם היו המומים ומאוד החמיאו לי. עברתי ממצב של השמנת יתר ומצב בריאותי לא תקין למצב בו אני נמצא כעת”.
ויש גם כמה מילים לסיום: “לכל אלו שמנסים להיכנס לכושר, אני אומר: קבלו עזרה. אתם לא צריך לעשות את זה לבד, ואתם יכולים ללמוד הרבה בליווי של איש מקצוע מיומן”.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.
פורסם במקור ב-Men’sHealth