כמה פעמים שמעתם את המשפט:”קוביות בבטן זה רק תזונה”? כנראה מאות פעמים. וכמה פעמים שמעתם את המשפט: “100 כפיפות בטן ביום זה לא הפיתרון?”, כנראה גם כן מאות פעמים. אך האם שתי הקביעות הללו אכן נכונות?
מי שהחליט לבצע ניסוי מדעי על עצמו כדי לבדוק את הנושא, הוא מפעיל עמוד ה-Youtube המצליח MattDoesFithness, עמוד עם יותר מ-2 מיליון מנויים ולמעלה מ-300 מיליון צפיות.
האחרון (מאט) החליט לצאת לדרך עם אתגר 100 כפיפות בטן מדיי יום למשך חודש עם הכללים הבאים: ביצוע כפיפות בטן בתצורה של סיט-אפס (עליה עד למעלה עם רגליים נעוצות במיטה או תחת רגליי פרטנר), ביצוע הכפיפות באותה שעה בכל יום כדי לאפשר לפחות 24 שעות להתאוששות, ו-ויתור על אימוני הבטן הרגילים שלו במהלך אותו חודש.
מאט, אשר הציג גוף שרירי וחטוב עוד טרם הניסוי, ידע שהוא לא יצליח לבצע בהתחלה 100 כפיפות בטן ברציפות, אז הוא החליט להגיע בכל פעם למקסימום ואז לנוח במשך דקה וכן הלאה עד להגעה ליעד היומי.
ביום הראשון מאט הצליח לבצע 44 עליות רצופות והשלים את 100 החזרות בשלושה שלבים. ביום האחרון הוא כבר הצליח לבצע 68 עליות רצופות ונדרשו לו רק שני שלבים להשלים את אותן 100 החזרות – המסקנה הראשונה כבר ברורה אם כן.
למאט היו מספר מסקנות נוספות מהניסוי האישי שלו. ראשית, הוא ניסה בתום האתגר לחזור לתרגילי הבטן שלו במכון וגילה כי הוא עדיין יכול לבצע אותם באותה עצימות למרות שנטש אותם לאורך חודש שלם. בנוסף, הוא גילה כי האתגר גם לא שינה (או לכל הפחות לא פגע) בביצועיו בשאר התרגילים אותם הוא מבצע עבור שרירים אחרים במכון.
וכעת למסקנות שוודאי מעניינות אתכם יותר, והן קשורות כמובן למראה הקוביות. מאט טוען (ומראה) כי הקוביות שלו נראות יותר מעוצבות בתום האתגר, כאשר הוא מציין כי הוא ניסה להשאיר את שאר התנאים בחייו (מזון, שינה, אימוני חדר כושר) זהים ככל הניתן בתקופה זו כדי שזה יהיה AB טסטינג אמיתי (כשהמתשנה היחיד, ככל הניתן, יהיה אך ורק ה-100 כפיפות בטן ביום).
מאט במהלך האתגר (צילום מסך)בנוסף, מאט טוען כי אם בעבר הוא היה מעוניין לצלם תמונת גוף לאינסטגרם הוא היה נאלץ לכווץ את שרירי הבטן ממש חזק ולכמה שניות טובות, כעת הוא מסוגל להצטלם עם הרבה פחות מאמץ.
לאחר סיכום המסקנות מאט חושף נתון נוסף ומעניין בהקשר האתגר שלו, אשר מראה כי משקלו נותר זהה לחלוטין בתחילת ובתום הניסוי, מה שסביר שמעיד על כך שהוא הצליח לשפר את מראה הקוביות שלו ללא ירידה באחוזי השומן שלו (בווידאו ניתן לראות כי הקוביות הרבה יותר משורטטות בסוף האתגר).
האם מאט ממליץ לכם לבצע את האתגר? למרבה הפלא, ממש לא. האחרון טוען כי מדובר באתגר מתיש ולא כייפי, שלאורך זמן רב גם לא יהיה יעיל, משום שאם מספר החזרות עולה, משמעות הדבר ששרירי הבטן אינם חווים גירוי מספק (הדבר מתאים יותר למתאמנים מתחילים יחסית). בדיוק בשל כך, ההמלצה של מאט למתאמנים מתקדמים היא לבצע תרגילי בטן עם התנגדות עם מספר חזרות קטן ויעיל.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!