האם אתם מרגישים שניסיתם כל דיאטה אפשרית ואף אחת מהן לא יעילה? בטוחים שאתם עושים הכול נכון והמשקל מסרב לזוז? מרגישים שאתם על דרך המלך ומתאכזבים בכל שקילה שבועית? ייתכן והצלחנו למצוא מזור לכל בעיותיכם.
מיודענו, מומחה הכושר העולמי ג’ף קבאליר, עם 11.5 מיליון עוקבים וכמעט 2 מיליארד צפיות בעמוד ה-YouTube הרשמי שלו מציג בקטע ווידאו חדש חמישה “דגלים אדומים” אשר מעידים על כך שאתם רק חושבים שאתם עושים הכול נכון, אבל המציאות שונה לחלוטין.
נסביר לרגע למה הכוונה בדבריו של קבאליר כשהוא אומר “דגל אדום”. הדגל האדום מונף לכאורה כשאתם אומרים משפט אשר קשור בירידה במשקל, אשר מעיד ככל הנראה שאתם דווקא לא בכיוון. חמור כך, לדידו של קבאליר, יהיו לא פעם אנשים כאלו אשר יאמרו יותר ממשפט אחד…
“אני מחפש את התרגיל שמוריד את השומן מהאזור הזה” – כאן מונף הדגל הראשון שמוציא את קבאליר מדעתו. כאשר גברים מצביעים על הכרס או על השומן בצד המותניים ונשים מצביעות על הידיים והירכיים, הם מצפים לכאורה שיהיה תרגיל ספציפי שיעלים את השומן משם, בעוד שהמציאות היא שלא ניתן לשרוף שומן במקום ממוקד (מיפוי שריפת השומן אצל כל אדם הנו גנטי, ודווקא אזורים כמו כרס אצל גברים יהיו האחרונים בתור ש.ל).
כרס. אין תרגיל ששורף את השומן דווקא פה. ממש לא (jarmoluk)מעבר לכך, קבאליר מתוסכל מכך שיש כאלו שעדיין מאמינים שהדרך להורדת השומן היא האימון, ולא יצירת מאזן קלורי השלילי (מצב בו אתם שורפים יותר קלוריות מאשר צורכים). הוא מזכיר שגם אימון כמו ברפיז לא יוביל לשריפת קלוריות משמעותית, בטח לא כזו שלא “נהרוס” אותה כבר בארוחה הבאה (אנשים רבים אשר מעוניינים לרזות מפריזים בתפישת הקלוריות שהם שורפים באימון ומפצים את עצמכם בארוחה שערכה הקלורי גבוה בהרבה מהאימון בו בחרו ש.ל.).
“אני מבצע אימון אירובי ישר על הבוקר, עוד טרם ארוחת הבוקר” – כאן מונף הדגל השני. גם במקרה זה קבאליר מזכיר שמה שמשנה בתהליך הרזייה זה התזונה שלנו ולא אימון אירובי כזה או אחר. מעבר לכך ששריפת הקלוריות באירובי מתרכזת בעיקר בזמן האימון ולא בזמן שאחרי האימון (אין תהליך של “”Afterburn Effect ש.ל.),
עצור את הסוסים חבר. אכלת משהו מזין טרם האימון? (profivideos)לדידו של קבאליר גם אין מחקרים שמראים שביצוע אימון אירובי על בטן ריקה יעיל יותר מאימון אירובי לאחר ארוחה. ההיפך, הוא דווקא ממליץ להגיע לאימון שאינכם מורעבים ושיש לכם מספיק אנרגיה לבצע אותו – כל עוד אתם אוכלים אוכל מזין ולא “קלוריות ריקות”.
“אבל אני אוכל רק אוכל נקי” – והנה הגיע הדגל השלישי. כאן כבר קבאליר ממש עצבני. הוא טוען שאם בשתי ארוחות שונות יש רק מרכיב “נקי” זהה אחד, אין זה אומר ששאר המרכיבים בארוחה הינם נקיים: במנת דג אין הכוונה למנת סושי, במנת עוף אין הכוונה לעוף עם פרמז’ן, ובמנת ירקות גדולה אין הכוונה לסלט עם רטבים שומניים, וכן הלאה.
רגע רגע רגע, זה לא מה שהתכוונו (drawsandcooks)טענתו של קבאליר היא למעשה שאם אתם באמת שואפים לאכול נקי, תאכלו רק נקי, בלי כל התוספות שלכאורה אף אחד לא סופר אבל יש בהן כמות לא מבוטלת של סוכר ושומן. אלו הפרטים הקטנים שעושים את ההבדל.
“לדיאטה שלי יש שם, זו דיאטה מוכרת” – הופה, הגענו לדגל הרביעי. ברור שלדיאטה שלכם יש שם וזה לא משנה אם זה סאות’ ביץ’, אטקניס, קיטו, פליאו, שמונה-שש עשרה או וואט אבר. אם יש לה שם, יש לה חוקים שקשה לעמוד בהם לאורך זמן, ואם זו המציאות אז לא תחזיקו מעמד, וכל המאמץ יירד לטמיון.
דיאטת קיטו כמה זמן תחזיקו מעמד? (zuzyusa)אז במקום להשתמש בדיאטה עם שם ותאריך יעד, בחרו לעצמכם דרך בה תוכלו להתמיד מעתה והלאה וכך לא תהיו מתוסכלים ממעבר מדיאטה א’ לדיאטה ב’ וכן הלאה. במילים אחרות: דיאטה לא, דרך חיים כן.
“אני רוצה להכין את הגוף שלי לקיץ” – בום, הגענו לדגל האדום האחרון. לקבוע מטרה זה דבר נהדר – אין ספק שזה תורם למוטיבציה בכל תהליך ובכל תחום בחיים. הבעיה היא שבדיוק כמו לדיאטות, יש למטרה הזו גם תאריך תפוגה. בסוף, הקיץ על החוף ייגמר, פגישה המחזור תחלוף, והחופשה המשפחתית בסופו של דבר תסתיים, ומה אז?
הכול טוב ויפה, אבל מה יהיה אחרי הקיץ? (Free-Photos)קבאליר ממליץ לכם “לחפור” בתוך נפשכם כדי למצוא מוטיבציה ממקום עמוק יותר שאינו תלוי באירוע, בזמן או במקום. הוא מציין למשל שהידע המקצועי שלו נותן לא מעט מוטיבציה למתאמנים שלו, ואף מהווה השראה לבנים שלו, וזה מה שנותן לו מוטיבציה בחזרה. האם גם אתם תצליחו למצוא את המקום הזה?
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!