חלפו רק חודשיים מאז חגגה ג’ניפר אניסטון 51 אביבים והעולם לא מפסיק לשאול: כיצד השחקנית המוערכת, שזכתה במספר פרסים נחשבים על משחקה בסדרה הבלתי נשכחת “חברים”, ממשיכה להיראות כל כך טוב אחרי עשרות שנים בתעשייה?
צריך לומר את האמת, לצד היותה שחקנית מצויינת הן על המסך הקטן והן בקולנוע (סרטיה הכניסו יחד יותר משני מיליארד דולר) והעובדה שהיא מחזיקה בהון המוערך בכרבע מיליארד דולר – אניסטון תמיד נראתה מצוין.
בשנת 2004 המגזין פיפל הגדיר אותה כאישה היפה ביותר בתבל ורק 7 שנים מאוחר יותר נבחרה לאישה הסקסית בכל הזמנים של מגזין הגברים Men’sHealth. אם היינו זקוקים לעוד חותמת למראה המנצח (זוכרים את “תסרוקת רייצ’ל” המפורסמת?) הגיע גם הקשר המתוקשר עם בראד פיט שהסתכם בחמש שנות נישואין – אותו בראד פיט אגב נבחר פעמיים לגבר הסקסי ביותר בעולם, במקרה ולא הבנתם את הקשר...
לאחרונה חזרה אניסטון לכותרות עם ההפקה היקרה ביותר בהיסטוריה של סדרת דרמה “תוכנית הבוקר” – תוכנית הדגל שליוותה את השקת שירות הטלוויזייה אפל TV פלוס, שהעלתה שוב את השאלה: איך בגיל 51 אניסטון עדיין נראית נפלא?
כשהמאמן חושף הכול
כמו שהצלחתם להבין בכתבות קודמות אודות האימונים של הסלבריטאים האמריקאיים, גם כאן מי שחושף את תוכנית האימונים הוא המאמן ולא הסלבריטאי עצמו. הפעם מדובר במאמן המוערך ליאון אזובוייקה, שחשף את תוכנית האימון למגזין Women’s Health.
אזובוייקה פתח את דבריו בחשיבות ההכנה לאימון. לדידו של המאמן, חשוב לערוך חימום המבוסס על תנועות יוגה לפני העבודה המאסיבית על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה.
החימום
באופן קבוע, האימון של אניסטון מתחיל בחימום של כ-15 דקות לפני המעבר לתרגילים האינטנסיביים של האימון, המורכבים מתרגילים אירוביים ומתרגילי כוח.
מלבד שימוש בגליל עיסוי, השחקנית משתמשת כאמור בתנועות יוגה כדי לחמם את השרירים והמפרקים בשלושה תרגילים מוכרים וידועים.
הראשון הוא עמידה על שש עם הרמת יד ורגל נגדית, השני הוא תנועת חתול בעמידה על שש (מעבר מגימור הגב וקיעור הגב וכן הלאה) והאחרון הנו תנועת “כלב פונה מטה” בעמידה על ארבע כשהישבן פונה מעלה והראש בין הידיים (ראו בתמונה מטה).
יוגה. תנועת כלב פונה מטה (AndiP)עקבים לישבן
התרגיל מתחיל עם קירוב העקב הימני לעבר הישבן (כפיפה בברך) בזמן עמידה והחזרתו לקרקע. לאחר מכן קירוב העקב השמאלי לעבר הישבן והחזרתו לקרקע. הכול חוזר חלילה כשלאט לאט גוברת המהירות של התנועה עד לריצה במקום.
Jumping Jacks
התרגיל מתחיל בעמידה עם ידיים צמודות לצידיי הגוף כמעט ללא פישוק. כעת יש לפתוח פישוק תוך כדי קפיצה ולהרים את הידיים מעל לראש. הכול חוזר חלילה כשלאט לאט גוברת המהירות של התנועה.
קפיצה בחבל
קפיצות קלילות במקום באמצעות חבל – יש לשים לב לכך שהניתורים מתבצעים בדריכה על הבהונות ולא באמצעות כל משטח כף הרגל. בהיעדר חבל קפיצה ניתן לנתר במקום עם תנועת סיבוב בכפות הידיים המדמה קפיצה בחבל.
חבל קפיצה. אפשר להסתדר גם אם אין (wandus)פלג גוף עליון
המאמן אזובוייקה מתמקד בשתי תנועות מרכזיות: לחיצה ומשיכה. הלחיצה מפעילה את שריר החזה והתלת ראשי (יד אחורית) והיא יכולה לבוא לידי ביטוי למשל באימון אגרוף, אשר זהה במכניקה שלו ללחיצת חזה עם משקוליות. אניסטון מאוהבת באימון אגרוף: “יש משהו באלמנט המנטלי של האגרוף, בתנועות ובמחשבה שעליך להשקיע בכך. זה לא סתם לרכוב על אופניים, זה מדהים”.
תנועת המשיכה, או החתירה אם תרצו, מפעילה את השריר הרחב גבי והדו ראשי (יד קדמית) והיא באה לידי ביטוי בתרגילים המדמים תנועת ירייה בחץ וקשת (משיכת הקשת אחורה) או בתנועת מסור.
שרירי הליבה
תרגילים עבור שרירי הליבה חשובים מאוד לאניסטון, וכדי לעבוד עליהם היא משלבת תרגילי פלאנק בכל מיני ואריאציות (סטנדרטי על המרפקים, סטנדרטי על כפות הידיים, על הצד, הרמות רגל, רוטציות וכו’).
המאמן אזובוייקה מציין כי תרגילים אלו לא חייבים להיות בהכרח בסוף האימון: “נניח שכעת יום שני ואנחנו עובדים על תרגיל לשריר מסוים. יכול מאוד להיות שבסיומו נכניס תרגיל לשרירי הליבה ואחר כך נמשיך לשאר השרירים בגוף”.
פלאנק צידי. כאמור אחת מהוואריאציות של הפלאנק (HannahWells)המאמן מסיים בכך שלתרגילי הליבה יש חשיבות מעבר להשגת מראה הקוביות. שרירי הליבה אחראיים על היציבות שלנו, ובנוסף, שרירי ליבה חזקים מאפשרים לנו לבצע תרגילים לשרירים אחרים בצורה נכונה ויעילה יותר.
שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!