יש דבר כזה שרירי בטן עליונה ובטן תחתונה?

מתאמנים רבים אשר פוקדים את חדר הכושר או את אימוני הכושר השונים שומעים בפעם זו או אחרת את הביטוי “שרירי בטן תחתונה” או “שרירי בטן עליונה”. האם אכן קיימים שרירים כאלו והאם יש תרגילים שמתאימים לכל אחד מהם?

התשובה היא שלא. כמו מונחים רבים בעולם הספורט גם כאן מדובר במיתוס. שרירי הבטן אכן נחלקים לכמה שרירים אך לא בחלוקה שאוזכרה קודם לכן. זה הזמן לעשות סדר.

השריר המוכר הנו השריר הישר בטני, או בשמו המוכר יותר שריר “הקוביות”. השריר הזה אחראי לכיפוף של עמוד השדרה (בניגוד לזוקפי הגב) ומרבית התרגילים המיועדים לו הם התרגילים המוכרים לכולנו: כפיפות בטן בצורה זו אחרת או הרמת ברכיים מ-90 מעלות בירך לכיוון החזה. זהו השריר שרבים קוראים לו בטעות “שרירי הבטן העליונה”.

שריר נוסף הנו השריר הרחב בטני, אשר תפקידו לשמר את המנח הטבעי של עמוד השדרה והוא למעשה שריר מייצב/ליבה. התרגילים המיועדים לו יהיו בדר”כ ללא תנועה בעמוד השדרה כגון: פלאנק סטטי, הנפת רגליים ישרות או כפיפות בטן מ-60 מעלות ומעלה (לא כפיפות הבטן המוכרות יותר).

קבוצת שרירים נוספת הם שרירי האלכסונים אשר גם מסייעים לשריר הישר בטני בכיפוף עמוד השדרה וגם אחראים על כיפוף עמוד השדרה ברוטציה (כפיפות בטן באלכסון או תזוזה לצדדים בעמידה כנגד משקל בצד הנגדי).

כעת אתם ודאי שואלים איך זה עוזר לכם לקראת מראה הקוביות בקיץ הקרב ובא? לא בטוח שתאהבו את התשובה. השריר הישר בטני אחראי אמנם על מראה הקוביות, אך לא תצליחו ממש לראות אותן עם אם אחוז השומן שלכם יהיה מעל עשרה אחוז (בקירוב). השריר הרחב בטני אמנם יאסוף מעט את הבטן פנימה (מכורח תפקידו) אך מראה הקוביות תלוי בעיקר בשומן שלכם (וגם בגנטיקה, אך לא נרחיב כעת בנושא זה).

מה הבשורות הטובות? עבודה על שרירי הבטן כשרירי ליבה הינה חשובה ביותר ותורמת רבות ליציבה שלכם ולהגנה על המערכות הפנימיות שלכם. מראה זקוף והימנעות מכאבי גב מיותרים חשובים לא פחות ממראה הקוביות (האמת שחשובים הרבה יותר), וככל שתתבגרו תבינו את הערך שלהם.

לא שכנענו אתכם ורק מראה הקוביות חשוב לכם? עסקו בספורט, אכלו נכון, ותזכרו שגם אלף כפיפות בטן לא שורפות את השומן בבטן – גם זה סתם מיתוס.