תסלחו לי שאני מאשים אתכם מבלי לבדוק, אבל יש סיכוי גבוה שאם אתם מתאמנים אתם מזניחים בצורה זו או אחרת את עולם המתיחות, עולם אשר חשוב לא פחות מהאימון הקבוע שלכם.
אם האשמתי אתכם לשווא, אתם יכולים להפסיק לקרוא בנקודה זו, אבל אם פגעתי, ולו באחוז מסוים שאתם אכן מזניחים את התחום הזה, כדאי שתמשיכו לקרוא (גם המואשמים לשווא רשאים).
בשביל הגוף
נתחיל בחשיבות המתיחות לגוף שלנו. בניגוד לאימוני המאסה אשר מקצרים את השרירים שלנו, המתיחות מאפשרות לנו לשפר את טווח התנועה שלהם בד בבד עם אלמנט הגמישות.
בנוסף, המתיחות עוזרות לנו לתקן יציבה לא נכונה של שרירים מסויימים כדוגמת ישיבה שפופה לאורך יום העבודה שלנו, אשר גורמת לנטייה קדימה של הכתפיים והראש (גם יוצר כאבים וגם לא אסטטי במיוחד...).
 |
| בשביל הגוף (רויטרס) |
|
| |
כמובן שיש להתייחס למתיחות בהקשר ישיר לאימונים שלנו, כאשר כאן יש לחלק את המתיחות לשניים:
מתיחות לפני אימון - יש לבצעם לאחר חימום קל על מנת שלא למתוח "שרירים קרים", כאשר המטרה תהיה להכין את השריר לאימון ולמנוע פציעות...
מתיחות לאחר אימון - מטרתן תהיה להזרים דם לשרירים, מה שאמור לעזור בהורדת הכאב שלאחר אימון ובמקביל לשחרר חומצת חלב מהשריר (לגבי חשיבותה של הנקודה האחרונה חשוב לציין כי הדעות חלוקות, אך לא ניכנס לכך בכתבה זו).
בשביל הנפש
לאחר שסקרנו את יתרונות המתיחות עבור השרירים שלנו, יש להתייחס כמובן ליתרונות עבור הנפש. מחקרים מראים שאפילו 10 דקות של מתיחות מספיקות כדי להרגיע את הנפש, לספק מנוחה מנטלית למוח ולאפשר לגוף "להיטען מחדש".
 |
| בשביל הנפש (רויטרס) |
|
| |
שיעורים כמו יוגה או פילאטיס למשל, יכולים להעניק למתאמן שעה של התנתקות מוחלטת מטרדות היום יום או מהעומס הפיזי על השרירים, מה שאמור לספק לאותו מתאמן לא מעט אנרגיה לקראת המשך היום שלו.
מספר טיפים לסיום
כאשר אתם מבצעים חימום ולאחריו מתיחות התמקדו בתנועות אשר תחזרו עליהן גם במהלך האימון עצמו.
במהלך המתיחות התמקדו בשרירים "הבעייתיים" יותר, השקיעו בהם יותר זמן ויותר מתיחות.
העזרו במדריך מוסמך ובצעו בעזרתו לפחות פעם בשבוע סשן שלם העוסק בגמישות השרירים שלכם בלבד.
כדי שתמידו במתיחות כדאי להירשם לקבוצה מסודרת של יוגה או פילאטיס לפחות פעם בשבוע. אם אתם לא מוצאים לכך זמן, עבדו בעצמכם לפי העקרונות בכתבה זו.