אפשר לעשות אימון מלא לרחב גבי עם מתח בלבד?

מתאמנים רבים בחדר כושר אשר מעוניינים לעלות במסת שריר מאמינים פחות במשקל גוף ויותר במכונות ומשקולות - אמונה אשר איננה מושתת על נתון מדעי אלא על תחושה בלבד.

האמת היא, שלא רק שאפשר להתאמן עם משקל גוף ולהגיע לתוצאות, אלא שבמקרים לא מעטים מדובר באימונים קשים יותר ויעילים יותר.

אם ניקח את השריר הרחב גבי, אשר נותן לגוף את המראה המשולש, נקבל דוגמא טובה לכך שאימון משקל הגוף יהיה אימון מצוין וגם מגוון.

מעבר לכך, השרירים המייצבים יעבדו בצורה משמעותית יותר ממצב של פולי עליון למשל בישיבה (גוף תלוי באוויר מול גוף בישיבה "בטוחה").

להלן ארבעה תרגילים לרחב גבי באמצעות קורת מתח בלבד (משקל גוף) אשר יביאו אתכם לתוצאות מדהימות.

אחיזה ברוחב כתפיים ציפורניים מופנות אליכם - זוהי הפוזיציה הקלה ביותר, שכן שרירי היד הקדמית נכנסים לעבודה מרובה יחסית כעזרה לשרירי הגב.

רוחב כתפיים ציפורניים מופנות אליכם

אחיזה ברוחב כתפיים ציפורניים מופנות החוצה - תרגיל ברמה גבוהה יותר מקודמו, שכן היד הקדמית תהיה לכם פחות לעזר.

רוחב כתפיים מופנות החוצה

אחיזה רחבה ציפורניים מופנות החוצה מוט לסנטר - תרגיל ברמה מתקדמת יחסית לשני קודמיו שכן העזרה מהיד הקדמית פחותה בצורה משמעותית.

מתח רחב מוט לסנטר

אחיזה רחבה ציפונים מופנות החוצה מוט לעורף - תרגיל למתקדמים בלבד הן בשל העובדה שמדובר בזווית מסוכנת לכתף והן ברמת הקושי, שכן החזה התחתון יותר מנוטרל.

מתח רחב מוט לעורף

כפי שאתם ודאי יכולים לראות האופציות מגוונות למרות שמדובר במשקל גוף בלבד - כמובן שניתן להעלות קושי עם משקולות בין הרגליים, חגורות, תיק גב תלוי מקדימה וכיו"ב.

חשוב לציין, כי שילוב כלל התרגילים או רובם מתאים למתאמנים אשר מתאמנים בשיטת AB לפחות ואינו מתאים למתאמנים אשר מתאמנים מתחילים או מתאמנים בשיטת A (כל הגוף באותו אימון).

מכל מקום, היוועצו עם מדריך כושר מוסמך אשר יתאים לכם תוכנית המתאימה לכם. בהצלחה