כולם מדברים על זה: מה זה אימון טבאטה?

אם אתם חלק מברנז'ת המתאמנים למיניהם, בוודאי שמעתם לא פעם על אימון הטבאטה, וייתכן לא ידעתם על מה מדובר.

לא נלאה אתכם בהיסטוריה של השיטה אלא רק במרכיביה: מחזור של ארבע דקות אשר מורכב משמונה תרגילים. כל תרגיל אורך עשרים שניות ולאחריו מנוחה של עשר שניות.

ניתן לעשות מחזור טבאטה אחד בסיום אימון, או לעשות אימון שכולו טבאטה אשר מורכב מחמישה מחזורים של ארבע דקות כל אחד.

מה המטרה? ליצור אימון קצר ועצים מאוד אשר יעילותו הוכחה לעומת אימונים באורך בינוני שאינם עצימים. יעיל מאוד לשיפור סיבולת לב ריאה, שיפור כושר גופני ושריפת שומנים (אחרי אימון עצים וקצר יש שריפת שומנים של עד 48 שעות).

איך נרכיב את התרגילים? ניתן לעשות ארבעה שחוזרים פעמיים, שמונה שונים לחלוטין, שניים קבועים ושישיה מתחלפים וכו' - העיקר לשמור על העצימות הגבוהה והעקרונות (שייך בעיקר לעולם הקרוספיט אגב).

מתאמני קרוספיט יעשו אימון זה בדרך כלל עם משקולות, אך ניתן בהחלט בשלב ראשון לעשות זאת במשקל גוף. שמונה תרגילי משקל גוף לדוגמה, כאשר כל שמונת התרגילים שונים:

1. סקוואט 90 מעלות במקום

2. מכרעים מתחלפים בקפיצה במקום

3. קפיצה על חבל

4. ריצה במקום במצב "שתיים"

5. מכרעים מתחלפים ללא קפיצה במקום

6. פוש אפס מרפקים לצדיי הגוף

7. ניתורים גבוהים במקום

8. פוש אפס מרפקים צמודים לגוף

דרך אגב, יש המון שירי טבאטה ברשת אשר ניתן לשים אותם ברקע, שהמוסיקה מנחה אתכם מתי  להתחיל ומתי לנוח - ראו בווידאו בהמשך.

כמובן שאימון זה מתאים למתאמנים מתקדמים יחסית, ומכל מקום, כמו תמיד, נמליץ על היוועצות במדריך כושר מוסמך לפני התחלת אימונים מסוג זה. קבלו דוגמא לאימון טבאטה מטורף: