למה עבור כל שריר מתאמנים במספר תרגילים?

התאמנתם כבר חודשיים בחדר הכושר באימון A (אימון כל הגוף) והגיע הזמן לעבור לאימון AB (חצי גוף ביום אחד וחצי גוף ביום אחר).

במעבר לאימון AB כל שריר מקבל מספר תרגילים בניגוד לאימון מסוג A. מדוע נדרשים מספר תרגילים עבור כל שריר והאם תרגיל באותה זווית בדיוק אך עם כבל במקום משקולות הוא זהה? על כל אלו בכתבה הבאה.

זוויות שונות
כל שריר מורכב ממספר יחידות מוטוריות. בזוויות שונות עובדות יחידות מוטוריות שונות ולכן חשוב לעבוד במספר זוויות. ניקח לדוגמה את שריר הגב שיש גם את תרגיל המתח וגם את תרגיל החתירה שמיועדים לו, אך הם עובדים על יחידות מוטוריות שונות וחלקים שונים של השריר וכאשר מטרת האימון היא הגדלת נפח השריר, זו תהיה השקעה מצוינת.

חשוב לציין בנקודה זו כי עבור כל תרגיל יש נקודת התשה. זווית חדשה תאפשר לעשות סטים נוספים עבור כל שריר כך שמדובר בסיבה נוספת למספר תרגילים עבור כל שריר מלבד עניין היחידות המוטוריות.

שריר החזה אגב, הוא דוגמה מצוינת להבדל בזוויות. החזה העליון עוזר בהנפה יחד עם שריר הכתף הקדמית בעוד החזה התחתון דווקא עוזר לגב בתנועת המשיכה (מתח, חתירה, פולי עליון וכו').

מכשירים שונים
לא ניכנס כאן לניתוחים פיזיקליים אך תרגיל זהה עם משקולות ועם כבל יהיה שונה לחלוטין עבור כל שריר וזאת משתי סיבות. ראשית, נקודת השיא של התרגיל שונה ממשקולת לכבל. ניקח למשל את כפיפת המרפק עבור יד קדמית, בו במשקולת שיא הקושי יהיה רק באמצע התנועה בעוד בכבל שיא הקושי יהיה דווקא בסוף התנועה. שנית, במשקולות בודדות יש הרבה עבודה של שרירים מייצבים (כתפיים למשל) שקיימת הרבה פחות בתרגילי כבל.

אם עד היום לא הבנתם מדוע אתם עושים מספר תרגילים לכל שריר, אנו מקוויים שעשינו לכם סדר, ובעיקר, נתנו לכם מוטיבציה להמשך. בהצלחה