לא מתאמן על רגליים במכון? כדאי שתמשיך לקרוא

מתאמנים רבים אשר פוקדים את חדר הכושר מעדיפים משום מה לדלג על תרגילי הרגליים ולהתמקד אך ורק בתרגילים אשר מיועדים לפלג הגוף העליון (חזה, גב וכו').

הסיבות לכך יכולות להיות רבות: הרגליים "ממילא נמצאות בג'ינס", התרגילים לשרירי הרגליים מתחברים בדר"כ לפציעות ולפעמים גם עצלנות.

אם אתם חלק מאותם מתאמנים אשר מזניחים את שרירי הרגליים, כדאי שתקראו את הכתבה הבאה

פרופורציה

לא רק שחיזוק פלג הגוף העליון ללא חיזוק פלג הגוף התחתון יכול להביא ליציבה לא נכונה, גם המראה החיצוני מושפע מכך. מכירים את אלו שנראים כמו פופאי אך עם "רגלי סנוקר"? הבנתם על מה אנחנו מדברים.

שרירי הליבה

תרגילי רגליים רבים דוגמת הסקווט דורשים מהגוף יציבה בלתי רגילה במהלך התרגיל - כמובן של שרירי הבטן וזוקפי הגב. זו הזדמנות נהדרת לעבוד על המייצבים האלו וחבל לפספס זאת (אחת הסיבות שלגולשים יש קוביות בבטן היא העובדה שהם נאלצים לייצב עצמם כל העת על הגלשן...)

הפרשת טסטוסטרון

הורמון בניית השריר מופרש בגוף בצורה מוגברת בתרגילים מורכבים - קרי תרגילים את משלבים מספר שרירים במקביל. תרגילי רגליים דוגמת הסקווט והמכרעיים הם בהחלט תרגילים כאלו (ישבן, ירך אחורית, ארבע ראשי, תאומים כו').

אפטר ברן אפקט

השיח המרכזי בעולם הכושר היום הוא הזמן בו הגוף עדיין שורף שומן, גם לאחר שהאימון הסתיים. באירובי אנו רואים למשל שיש כמות יפה יחסית של שריפה בזמן האימון, אך מעטה מאוד בסיומו. לעומת זאת, בתרגילים יחסית עצימים המשלבים מספר רב של שרירים בגוף (בייחוד שילוב של פלג גוף עליון ותחתון) שריפת השומן תתבצע גם עד 48 שעות לאחר האימון. שווה בהחלט!