אחרי שכבר הבהרנו במספר כתבות כי כמות התרגילים ברצועות ה-TRX היא אינסופית (בניגוד למה שמקובל לחשוב), ניתן לראות כי מעבר לתרגילים, גם שיטות האימון הן רבות ומגוונות.
בכדי לא להעמיס עליכם יותר מדיי מידע, נתמקד בכתבה זו בשלוש שיטות מרכזיות, שגם מהן אגב, ניתן לפתח ולקדם שיטות נוספות.
אימון על זמנים
אימון זה הוא המקובל ביותר ומתאים מאוד לאימון בקבוצות ברמת מתחילים עד בינוניים - אימון נהדר להצרת היקפים והרזייה.
בשיטה זו נעבוד בשלושה מחזורים לפחות, כאשר כל מחזור יחולק לחמש יחידות: יחידה ראשונה פלג גוף עליון, יחידה שניה פלג גוף תחתון, יחידה שלישית של שרירי ליבה, יחידה רביעית של אירובי ויחידה חמישית של מנוחה והתאוששות.
כל יחידה תהיה מורכבת מדקה, כאשר ניתן לחלק בתוך הדקה למספר תרגילים (רגל רגל, שנוי תרגיל וכו').
ניתן לבצע את אותה שיטה כאשר כל מחזור יוקדש לחלק אחר בגוף ואז היחידות תהיינה תרגילים שונים עבור אותו פלג גוף.
אימון חזרות
מתאים לקבוצות ברמה בינונית ומעלה ועובד בצורה חזקה יותר על מסת השריר (בין 8 ל-16 חזרות כל תרגיל).
בשיטה זו נעבוד גם כן בארבעה מחזורים לפחות (במחזור האחרון נתמקד בשרירי הליבה) כאשר כל מחזור יחולק ל-7 יחידות של דקה: כל יחידה תהיה תרגיל שונה - בדר"כ מקובל ששבע היחידתו תתחלקנה על כל הגוף.
אימון מסת שריר
אימון אשר דומה במתכונתו לאימון המסורתי בחדר הכושר. תרגילים בעצימות גבוהה של עד 8 חזרות עם מנוחה של 45 שניות בין סט לסט (כישלון חיובי בחזרה האחרונה יהיה מבורך).
מתאים מאוד לאימון בזוג על רצועה אחת - כאשר בן זוג אחד עובד עמיתו נח וכן הלאה. באימון זה נרצה להכניס שמונה תרגילים לפחות של ארבעה סטים כל אחד. למתקדמים אפשר לחלק ל-AB כמו בחדר הכושר (מספר תרגילים לכל שריר על חצי גוף וביום אחר מספר תרגילים לאותו שריר על חצי הגוף הנותר), מתחילים יעשו אימון עבור כל הגוף.
בסוף האימון, לאחר שמונת התרגילים, נקדיש מספר דקות לחיזור שרירי הבטן וזוקפי הגב באופן נקודתי.
מבנה האימון
בכל אחת משלוש השיטות המוזכרות לעיל נעשה חימום של שבע דקות בתחילת האימון, ומנוחה והתאוששות של שבע דקות בסיום.
מתיחות יש לעשות בסוף האימון ולא בתחילתו! מתיחות כאשר השרירים עדיין "קרים" עלולות להוביל לפציעות
מכל מקום, נמליץ על אימון בליווי מדריך מוסמך בטרם אתם ניגשים לאימון TRX. בהצלחה
הכותב הנו מדריך TRX מוסמך ועורך מדור בריאות וכושר. לשאלות אודות הכתבה מייל: shai@one.co.il