שי לב
|
הוא עובד על שרירי הבטן, כן כן.. (רויטרס)
לא פעם כשאנו מבצעים אימון כוח בחדר הכושר, איננו מבינים עד הסוף מה אנו למעשה עושים או על איזה שריר אנחנו עובדים.
הדבר בעייתי משתי סיבות: ראשית, קשה מבחינה מנטאלית לבצע פעולה שאיננו יודעים את מטרתה, ושנית, ככל שנבין טוב יותר מה אנחנו עושים נוכל לבצע זאת נכון יותר ולשמור על עקרונות התנועה.
כדי לעשות לכם קצת סדר על קצה המזלג, להלן מספר עקרונות אשר יעזרו לכם לדעת על איזה שריר אתם עובדים (תרגילים פשוטים בתנועה במפרק אחד בלבד כשההתנגדות תמיד נגד כיוון התנועה).
כף היד עולה מהמותן כלפי מעלה וקדימה - כתף קדמית
כף היד עולה מהמותן כפלי מעלה והצידה - כתף אמצעית
כף היד בגובה הכתף נעה אחורה לכיוון הצוואר - כתף אחורית
כף היד מתוחה הצידה (גובה כתפיים) ומתקרבת למעל קו הפטמות - חזה
כף היד מתוחה הצידה (גובה כתפיים) ומתקרבת למעל קו המצח - חזה עליון
כף היד מתוחה הצידה (גובה כתפיים) ומתרבת למעל קו המותן - חזה תחתון
דף היד ממצב של יד ישרה ליד כפופה (במרפק) - שרירי היד הקדמית
כף היד ממצב של יד כפופה (במרפק) ליד ישרה - שרירי היד האחורית
כף היד מכל מקום לכיוון המותן - שרירי הגב
כף רגל ממצב של בעיטה למצב עמידה - שרירי הישבן
כף רגל ממצב של ישיבה למצב של רגל ישרה - הארבע ראשי
כף רגל ממצב של שכיבה על הבטן למצב של עקבים לישבן - שרירי ירך אחורית
מעבר מעמידה לעמידה של קצות האצבעות - שרירי התאומים
מעבר ממצב של שכיבה למצב של 45 מעלות בין הגב למזרן - שריר הישר בטני
מיותר לציין כי לא מובאות כאן דוגמאות לכלל השרירים, אלא לשרירים המרכזיים עליהם אנו עובדים בחדר הכושר ותרגילים פשוטים. נוכל רק לקוות כי כעת תבינו טוב יותר מה אתם מבצעים. בהצלחה