שי לב
|
מתיחות. חשוב לבצע בסיום האימוןמתאמנים רבים מחזיקים בתפישה השגויה לפיה יש לעשות מתיחות בתחילת אימון גופני. מדובר בטעות, שכן השרירים אינם "חמים" וללא חימום דינאמי טרם המתיחות מדובר אף בסיכוי לא מבוטל לפציעה (לא פעם קורה ששחקן כדורגל נפצע במהלך ההכנות למשחק על כר הדשא).
מתי אם כן יש לערוך מתיחות? דווקא לאחר האימון הגופני שלנו. למתיחות אלו יש לא מעט יתרונות, ולא רק בפן הפיזי.
השרירים מוכנים
בניגוד למצב השרירים לפני אימון, לאחר האימון הם מצויים במצב של "מסטיק", ניתן לעשות בהם כרצוננו. דווקא אז זה הזמן למתיחות, שכן השריר מסוגל להתמודד עם היותו במצב מתוח יותר מהשגרה.
גמישות
מתיחות מאפשרות לנו לשפר את הגמישות שלנו וכן את טווח התנועה שלנו. בדומה לאימון כוח, ככל שנבצע אותן יותר כך הגמישות שלנו תעלה. כך נוכל לבצע תנועות רבות יותר ולהימנע מתחושת ה"תפוס".
התאוששות
אמנם מדובר במרכיב חלקי בהתאוששות השריר, אך אין ספק כי פינוי חומצת החלב ושאר האלמנטים אשר נמצאים בסביבת השריר, עושים את שלהם. בנוסף, יש המעידים על כך שמתיחות עוזרות במניעת הכאב שלאחר האימון.
יש גם פן מנטאלי
המתיחות עוזרות לנו לעשות מעבר חלק יותר ממצב של אימון אינטנסיבי לשגרה. הקצב האיטי והמוסיקה הרגועה (מי שדואג להשיג כזו) הם מעין מדיטציה לקראת תחילת יום נהדר.