שי לב
|
מתח. אפשר ידיים צמודות, אפשר גם ידיים רחבותאחד התרגילים הבסיסיים בעולם הכושר הוא ללא ספק תרגיל המתח. מוצאים מוט ומתחילים לעלות. השאלה הנשאלת האם מדובר בתרגיל אחד ויחיד, או שקיימות מספר זוויות ואפשרויות. התשובה לשאלה הזו היא פשוטה: תרגיל המתח הנו בסיסי, אך ניתן לעשות זאת במספר וריאציות, כאשר כל אחת מהן תעבוד ברמה שונה על מספר שרירים.
ידיים רחבות אצבעות כלפי חוץ
זהו בדרך הכלל התרגיל שרוב המתאמנים מבצעים. תופסים את המתח כאשר הידיים רחבות יותר מרוחב הגוף ועולים עד הסנטר. מדובר בתרגיל לא פשוט לביצוע עבור מרבית האוכלוסיה, שכן שרירי הגב כמעט ולא משמשים אותנו בחיי היומיום. מתאמנים מתקדמים מבצעים תרגיל זה עם משקולת בין הרגליים או עם תיק משקולות על הגב לצורך העלאת רמת הקושי.
ידיים ברוחב הכתפיים אצבעות כלפי חוץ
מדובר בתרגיל בדרגת קושי קלה יותר מהתרגיל הקודם, שכן שרירי היד הקדמית והחזה התחתון נכנסים לעבודה כאסיסטנטיים בצורה מאסיבית יותר.
ידיים ברוחב הכתפיים אצבעות כלפי הפנים
תרגיל המתח הקל ביותר שכן שרירי היד הקדמית עוזרים לשרירי הגב בצורה המקסימאלית. תרגיל זה יתאים למתחילים.
דרגת קושי גבוהה - ידיים רחבות מוט מאחוריי הראש
מדובר בתרגיל המתח הקשה ביותר והוא למתאמנים מתקדמים בלבד. לא רק ששריר החזה התחתון כמעט ואינו מהווה אסיסטנט לשרירי הגב בתרגיל זה, אלא שגם מדובר בזווית מורכבת למפרק הכתף. במקום לעלות לכיוון המוט עם הסנטר, אנו עולים כאשר המוט מאחורינו עד שייגע בעורף.
נזכיר שוב, כי כמו בכל תרגיל, מומלץ להיוועץ במאמן כושר מוסמך בחדר הכושר. שיהיה לכם בהצלחה