מחפשים שינוי: נסו אימון מקסימום בזוגות

כמעט כל מתאמן בחדר הכושר יודע שמדיי פעם צריך לתת לשריר גירוי אחר בכדי לחוות היפרטרופיה (עליה במסת השריר). לצורך כך יש לא מעט שיטות כמו החלפת תרגילים, דרופ וסופר סט, אבל כולן מתאימות בעיקר למתאמן הבודד.

אם אתם מתאמנים יחד עם מתאמן אחר, או שיוצא לכם מדיי פעם להתאמן יחד, נסו את אימון המקסימום בזוגות. לא רק שמדובר באימון מהנה עקב החברה, מדובר באימון עצים ביותר אשר יוצר גירוי בלתי רגיל לשריר.

איך מתחילים?

הבשורה הטובה הראשונה היא שלא צריך חדר כושר, כך שאם אתם מנויים וחברכם לא, או ההיפך, אין שום בעיה. השיטה היא פשוטה: עושים ארבעה סטים שבהם מתאמן א' מתחיל את התרגיל למקסימום חזרות ואז מתאמן ב' מתחיל מיד אחריו ועושה מקסימום - כך ארבע פעמים לכל תרגיל. נחים כדקה, או פחות לפי כושרכם, ואז מתחילים את התרגיל הבא.

הבשורה הטובה השניה היא שמדובר באימון עצים אך יחסית קצר, שכן המנוחות מאוד קצרות.

תרגילים לדוגמא:

שרירי הגב - עליית מתח ידיים רחבות

שרירי הגב עם דגש יותר על יד קדמית - מתח ידיים ברוחב כתפיים

שרירי החזה - שכיבות סמיכה

שריר היד האחורית - שכיבות סמיכה מרפקים צמודים לגוף

שרירי הבטן - כפיפות בטן 0 - 30 מעלות ידיים מתוחות לאחור (מרפק באוזניים)

שרירי הישבן - מכרעיים רגל רגל

שריר הארבע ראשי - מכרעיים עד 90 מעלות

שריר התאומים - קפיצות אל מדרגה וחזרה  (מדרגה גובה 25 ס"מ לפחות)

דגשים לאימון

האימון מתאים למתאמנים בינוניים ומעלה. זכרו, אין מדובר בתחרות עם בן הזוג על מספר החזרות. התחרות היחידה שיש לכם היא עם עצמכם! המקסימום הוא המקסימום שאתם יכולים לעשות ולא המקסימום של חברכם.

כמובן שניתן לעשות אימון זה גם בחדר הכושר עם משקוליות, מוטות וכו'. תרגיל מומלץ למשל הוא מוט W ליד קדמית, שכן ניתן להעבירו ממתאמן למתאמן מיד בסוף המקסימום של כל אחד. בהצלחה למתנסים.