מה עוד לא שמעת? מומלץ על אימון טבאטה

למדו אותנו לא פעם בחיים שאי אפשר הכול ביחד. תמיד משהו טוב אחד יהיה על חשבון משהו אחר. האם הדבר נכון גם לגבי כושר גופני? לא רק שמסתבר שלא, אלא ממש לא!

חוקר יפני בשם ד"ר טבאטה גילה עוד בשנות ה-90 כי אימון עצים של 4 דקות בלבד יעיל כמו אימון ארוך ברמת עצימות גופנית, בכל הקשור לכושר האנאירובי שלכם.

בשורה עוד יותר משמחת היא שבעקבות אימון עצים וקצר הגוף מתאושש כ-48 שעות לאחר האימון, מה שאומר שהוא הופך להיות מכונה לשריפת שומנים במנוחה, בניגוד לריצה למשל, שתשרוף לנו קלוריות רק בזמן הפעולה.

אז איך זה עובד? השיטה מדברת על שמונה מחזורים של 20 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה. מדובר בסה"כ על 8 תרגילים בארבע דקות (הקרוספיט לקח את זה צעד קדימה ל-4 או 5 סיבובים של 4 דקות).

אגב, בשביל לעשות 8 תרגילים אתם ממש לא צריכים ללכת לחדר הכושר. הנה דוגמא לשמונה תרגילים שאפשר לעשות בכל גינה:

שכיבות סמיכה ידיים רחבות (חזה)

שכיבות סמיכה ידיים ברוחב כפתיים מרפקים צמודים למותן (יד אחורית)

מכרעיים רגל רגל (שרירי הישבן והארבע ראשי)

ניתורים לגובה מקסימלי עם ברכיים כמעט נעולות (תאומים)

כפיפות בטן

הנפת רגליים בשכיבה ממצב של 30 מעלות למצב של 80 מעלות

מתח ידיים רחבות (גב)

מתחת ידיים צמודות (גם גב, אך יד קדמית נכנסת לפעולה חזקה יותר)

חשוב לציין כי מדובר באימון למתקדמים אשר אינו מתאים למתאמן מתחיל אולי אחד מהחסרונות שלו (מדובר באימון עצים מאוד ולא פשוט כלל). מכל מקום מומלץ תמיד להיוועץ עם מדריך מוסמך ולהתאמן בהתאם ליכולתיכם.

אבל לא נסיים עם חיסרון - יתרון נוסף של אימון הטבאטה הוא שיש לו מגוון שירים שניתן למצוא ביוטיוב אשר מכתיבים לכם את הקצב ואז אינכם צריכים להתסכל בשעון. הנה אחד כזה לדוגמא (כשתצפו תבינו, אל תיבהלו מרמת התרגילים...):