אז נמאס לכם מכפיפות הבטן המסורתיות?

למרות שכולנו רוצים קוביות בבטן, אימון הבטן הוא בדרך כלל לא אימון כיפי במיוחד. הקשיים מוכרים לכולנו: קשה לנשום, הבטן שורפת ונמאס כבר מאותן כפיפות הבטן המסורתיות. 

מסתבר שיש פתרון לשעמום והוא אפילו ביתי (כפי שתראו בתמונות בהמשך). קיבצנו עבורכם מספר תרגילים שיכניסו מעט עניין לעבודה על שרירי הבטן שלכם: 

כפיפות בטן בדרגת קושי בינונית מינוס - התרגיל מיועד לשריר הישר בטני (אחד מארבעת שרירי הבטן יחד עם האלכסונים והרחב בטני). הניחו את הידיים בסיקול על החזה כדי להוסיף משקל לכפיפות הרגילות. בצעו ארבעה סטים של מקסימום חזרות. שימו לב שהשכמות לא נוגעות ברצפה ושאינכם עולים יותר משלושים מעלות.

כפיפות בטן בדרגת קושי בינונית מינוס

כפיפות בטן בדרגת קושי בינונית - התרגיל מיועד לשריר הישר בטני. צרו חץ עם הידיים ודמיינו שאתם מנסים לגעת בתקרה. חזרו על הנחיות התרגיל הראשון.  

כפיפות בטן בדרגת קושי בינונית

כפיפות בטן בדרגת קושי קשה - התרגיל מיועד לשריר הישר בטני. צרו חץ עם הידיים, הפעם מאחורי הראש. העברת הידיים למאחורי הראש מגדילה את מרחק המנוף ולכן מדובר בתרגיל למתקדמים. חזרו על הוראות התרגיל הראשון. 

כפיפות בטן בדרגת קושי קשה

תרגיל בטן סטטי - התרגיל מיועד לשריר הרחב בטני, השריר שמחזיק את הבטן בפנים ומייצב את גופינו. נסו במשך דקה להישאר במצב של שכיבת סמיכה עם גב ישר - רק שההישענות היא על המרפקים ולא על כפות הידיים.

תרגיל בטן מצד לצד - התרגיל מיועד לאלכסונים. פרסו את הידיים בצדי הרגליים ונסו בכל פעם ביד אחרת לגעת בגרב הקרובה אליה, כאשר אתם בעשרים מעלות לאורך כל התרגיל. בצעו זאת ארבע פעמים עם מקסימום חזרות.

תרגיל בטן מצד לצד. עוד אפשרות לגיוון באימון

דעו את רמתכם ובצעו רק תרגילים המתאימים לכם. המנוחה המומלצת בין הסטים הינה בין 15 שניות ל-30 שניות. כפי שראיתם בתמונות - אפשרי בהחלט וכמובן מומלץ להתחיל לעשות את התרגילים בבית!