תרגיל מורכב? תרגיל פשוט? מה זה בכלל אומר

מתאמנים רבים בחדר הכושר שומעים לא פעם את המונח "תרגיל מורכב" וכן את המונח "תרגיל פשוט", כאשר בונים עבורם תוכנית אימונים.

המונחים האלו מופיעים בעיקר בהקשר של סדר האימון. עבור כל שריר נעשה תחילה תרגיל מורכב ולרק לאחר מכן תרגיל פשוט - אבל מה זה בכלל אומר?

בואו נעשה קצת סדר. תרגיל מורכב הוא תרגיל בו יותר ממפרק אחד מעורב. למשל: בלחיצת חזה קיימת תנועה גם במפרק הכתף וגם במפרק המרפק. החזה וכתף הקדמית מקרבים את הידיים אחת לעבר השניה ואילו שריר היד האחורית מיישר את היד ממצב של כפיפה לפשיטה.

לעומת זאת, תרגיל פשוט הוא תרגיל אשר מעורב בו רק מפרק אחד. למשל: כאשר אנו עושים את תרגיל הפרפר בחזה יש תנועה רק במפרק הכתף של שריר החזה ושריר הכתף הקדמית.

לסיכום: תרגיל מורכב ישלב מספר מפרקים בגופינו, בעוד תרגיל פשוט כשמו כן הוא, מפרק אחד בלבד - פשוט.

כדי שלא נשאר רק בעולם התיאורטי ניתן מספר דוגמאות עבור השרירים העיקריים בגוף לתרגיל מורכב ולתרגיל פשוט:

חזה

תרגיל מורכב - לחיצת חזה בשכיבה

תרגיל פשוט - פרפר בשכיבה

גב

תרגיל מורכב - עליות מתח או משיכת פולי עליון

תרגיל פשוט - משיכת שני כבלים מלמעלה (אחד עבור כל יד) כאשר הכבלים בצדיי הגוף שלנו תנועה של מעוף ציפור).

כתפיים

תרגיל מורכב - לחיצת כתפיים בישיבה עם בודדות

תרגיל פשוט - הרחקת כתף עם בודדות (תנועת מעוף ציפור עם בודדות לצדדים).

יד אחורית

תרגיל מורכב - מקבילים עם מרפקים צמודים למותן

תרגיל פשוט - משיכת פולי עליון כשהמרפקים צמודים למותן

ארבע ראשי

תרגיל מורכב - סקוואט (מעבר לישיבה לכאורה והתרוממות תוך שמירה על גב ישר).

תרגיל פשוט - פשיטת רגליים בישיבה במכונה (הרגליים עולות מכיוון הרצפה למצב שהן מקבילות לרצפה).

עזרנו לכם? נשמח לשמוע בטוקבקים. שיהיה בהצלחה