מערכת ONE
|
חזה תחתון בחדר הכושר (צילום: אילה שוירמן קליין)
אחד השרירים הגדולים והחזקים בגופינו הוא שריר החזה התחתון, שיחד עם שריר החזה העליון מרכיבים את עיקר שריר החזה.
תפקידו של שריר החזה התחתון בשפת העם הנו לקרב את המרפקים אחד לשני לכיוון הטבור (מאוד דומה לשריר הגב אשר מקרב את המרפקים לכיוון המותן).
אם אתם מחפשים לגוון את אימון החזה התחתון שלכם בחדר הכושר, להלן חמישה תרגילים שיעזרו לכם בדרך (בכל מקרה, כמו תמיד, יש להיוועץ במדריך מוסמך).
חזה תחתון כייבל קרוס
עמדו מתחת לכייבל קרוס תפסו בידיות וקחו צעד אחד קדימה. שמרו על ידיים ישרות עם כיפוף קל במרפק ועל גב ישר. מטרת התנועה הינה לקרב את הידיות לקו הטבור.
 |
| תחילת התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
 |
| סיום התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
חזה תחתון פשיטת כתף על ספסל
שכבו על ספסל והחזיקו משקולת בשתי הידיים כאשר הידיים משוכות לאחור עם כיפוף קל במרפק. כעת הביאו את המשקולת למעל עינכם. שימו לב שאינכם יוצרים קשת בגב (הגוף רוצה להיעזר בשריר החזה התחתון כמה שניתן בנוסף לשריר הגב שגם עובד בתרגיל זה). בנוסף, היזהרו עם המשקולת מעל ראשכם והתאמנו עם משקל המתאים לכם.
 |
| תחילת התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
 |
| סיום התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
חזה תחתון בשיפוע שלילי (לחיצה)
שכבו בשיפוע כאשר רגליכם תפוסות במכשיר. החזיקו את המשקולות כאשר המרפק מכוון כלפי מטה והפגישו את המשקולות מעל לקו החזה
 |
| תחילת התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
 |
| סיום התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
חזה תחתון בשיפוע שלילי (פרפר)
שכבו בשיפוע שלילי כאשר המשקולות פרוסות לצדדים עם כיפוף קל במרפק. כעת הפגישו את המשקולות מעל לקו החזה.
 |
| תחילת התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
 |
| סיום התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
חזה תחתון מקבילים
בצעו עליה וירידה כאשר המרפקים פונים הצידה ואינם צמודים לגוף (לא קדימה, כי אז יהיה זה שרירי היד האחורית והכפף הקדמית שיעבדו). שימו לב שגופכם נוטה קצת קדימה ושאינכם יורדים מטה מדיי מעבר ל-90 מעלות במרפק, שכן אז תצרו לחץ על המרפקים ומתיחת יתר בשריר החזה. תרגיל זה הנו למתאמנים מתקדמים יותר. ניתן לבצע אותו בשלב מוקדם יותר בעזרת משקל נגדי עליו נשענים עם הברכיים.
 |
| תחילת התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |
 |
| סיום התרגיל (אילה שוירמן קליין) |
|
| |