ככה הוא עושה את זה? סודות השגרה של רונאלדו

הרבה דברים הופכים את כריסטיאנו רונאלדו ליחיד במינו, אך ביום הולדתו ה-40, כשהוא ממשיך לשבור שיאים בגיל בו רוב חבריו למקצוע כבר עמוק בתוך הפרישה, אין ספק שאחד המרשימים שבהם הוא המצב הפיזי הבלתי ייאמן שלו שמאפשר לו יום יום להתקרב בצעדי ענק ל-1,000 שערים בקריירה.

לרגל פתיחת העשור החמישי של הפנומן נחשפים כמה וכמה מהסודות שעוזרים לו לשמור על אורך חיים כזה שמבדיל אותו מהשאר והופך אותו לאחד הגדולים שידע הענף בלשון המעטה. אז איך בעצם אדם בן 40 ממשיך לעלות לדשא שבוע אחר שבוע ולהדהים אנשים בכל רחבי העולם?

ראשית כל, אין ספק שרוטינת חדר הכושר הנוקשה שלו היא אבן יסוד – ארבע שעות ביום, חמישה ימים בשבוע ליתר דיוק. שעות על גבי שעות של אימוני התנגדות, קרדיו ותרגילי ליבה ולא רק הם, גם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, ספרינטים ורכיבה על אופניים הם מרכיבים בסיסיים שעוזרים לו לשמר סיבולת אדירה המאפשרת כוח פריצה בכל רגע אפשרי במשחק. כמובן שזה עוד כלום לעומת התשוקה הגדולה שלו והחוסן הנפשי שהופכים אותו למפלצת מנטלית.

כריסטיאנו רונאלדו (רויטרס)

מעבר לאימונים הפיזיים, אורח החיים של רונאלדו טמון גם במשמעת הברזל שלו לשגרה קפדנית. לדוגמה – מבחינת השינה שלו, הוא לא ישן באינטרוול אחד ארוך כמו כולנו, אלא בחמישה מחזורים של 90 דקות, דפוס המחקה את הקצב הטבעי של הגוף, שיטה הנקראת “שינה רב-פאזית”. בפן התזונתי, חלבונים רזים, כמו לדוגמה עוף, מהווים את מרכז הארוחות שלו ומלווים בדגנים מלאים, ירקות טריים והמון דגים, ללא אף סוכר או משקאות מוגזים.

כמובן שגם ההתאוששות המושלמת היא חלק משגרת הברזל, כשהרגלי השתייה שלו מתוכננים לרמת מאזני האלקטרוליטים המדויקים המותאמים להתאוששות מיטבית. בנוסף, יש לו בבית תא קריותרפיה, שיכול להקפיא את הגוף ל-160- מעלות צלזיוס. קריותרפיה מסייעת בכאבי שרירים ומפחיתה נפיחות, דלקות ונקעים, מה שמאפשר לרונאלדו להיות מוכן למשחק או לאימון הבא מוקדם יותר. גם אמבטיות ניגודיות, עיסוי רקמות עמוק ופיזיותרפיה ממוקדת הם חלק ממה שמשאיר את מצבו אופטימלי להבקעת שערים.

ועם כל זה לא מספיק, המרכיב הסודי והאחרון ביכולת שלו לשמור על עצמו טוב יותר מכל אחד אחר – ללא אלכוהול בכלל. הפנומן לא נגע באלכוהול מאז 2005 לא רק כדי לשמור על גופו, אלא גם כנדר אישי שנדר לאחר שאיבד את אביו בגיל 20 על רקע בעיות בריאות שקשורות לאכוהול. ברור לכולנו שכל אלו רק עוזרים למי שמעבר לכך גם בעל כישרון מולד ומוסר עבודה מהגבוהים שראינו, כשהוא עדיין מחורר רשתות להנאתו, גם אם זה בערב הסעודית, כל שנותר הוא לברך אותו ולעמוד להריע לאגדה בעודה על המגרש.