מה זה מגנזיום ואיך הוא קשור למרתון ת"א?

המגנזיום, המכונה "מינרל החיים", הינו אחד מ-4 המינרלים החשובים בגוף האדם ומערכות רבות בגוף זקוקות לו. בין תפקודיו העיקריים: הוא משתתף בתהליכי ייצור אנרגיה, פעילות שרירים ובניית עצם.

נוכחותו בגוף בכמות מספקת, קריטית לכל אחד ואחד, ויש לו חשיבות רבה לספורטאים כמו גם לבעלי נטייה למחלות לב, סוכרת, בתרומה לבריאות האישה, נשים בהריון ועוד.

על פי מחקרים, הצריכה הטבעית של המגנזיום בעולם בכלל ובישראל בפרט בירידה מתמדת בעשורים האחרונים - וזאת עקב התפריט ה"תעשייתי" של הדורות האחרונים, וכן כתוצאה מתהליך התפלת המים, שבמהלכו מוצאים מהמים מינרלים חשובים.

הקשר בין מגנזיום ויכולת ספורטיבית
ATP הוא מטבע האנרגיה של הגוף ומגנזיום הכרחי ליצירתו. פירוק ה-ATP תלוי בהמצאות מגנזיום בתהליך אנזימטי בו האנזים MAGNESIUM ATPASE משמש חומר מוצא חשוב.

חסר במגנזיום יגרום לירידה בהעברת החמצן לשריר ולירידה בייצור ה-ATP. התוצאה, ירידה ביכולת הגופנית והתעייפות השריר המתבטאת בהתכווצויות. המגנזיום חשוב לתהליך ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות ספורטיבית ולהבטחת רמת ביצוע בטווח ארוך.

מחקרים קליניים – מגנזיום וספורט
מחקרים בספורטאים העלו שאצל ספורטאים המקבלים תוסף מגנזיום, חלה ירידה בריכוז חומצת החלב בדם ואף ירידה בצריכת החמצן לאחר מבחן מאמץ. במחקרים אחרים נמצא כי תוספת המגנזיום שיפרה את הכוח והחוזק של השריר.

ממחקרים שהשוו בין אוכלוסיית ספורטאים לאוכלוסיית אנשים שלא מתאמנים, נמצא כי הספורטאים מאבדים כמות גבוהה של מינרלים ובהם מגנזיום במהלך האימונים דרך הזעה ושתן. בעוד מינרלים כמו נתרן או אשלגן מצויים במזוננו בשפע, המגנזיום נמצא רק במזונות מסויימים וספיגתו הקשה בגוף גורמת לכך שללא תוסף מגנזיום, הגוף מצוי בחסר תמידי, תופעה נפוצה אצל רוב האוכלוסיה בישראל ובעולם המערבי.

ישראל מובילה בהפקה ובייצור תוספי מגנזיום לספורטאים. בארץ משווקים מספר מותגים המותווים ספציפית לספורטאים כמו MAGNOX SPORT או מגנזיום ספורט של לייף סופרפארם (לקבלת דוגמית חינם לחצו כאן). התוספים מומלצים לנטילה בערב לפני השינה בשימוש יומיומי ולפני פעילות ספורטיבית.
 

הכותב הנו ניצן פרימור רוקח ראשי בחברת נוה פארמה