לא רק בחדר הכושר: יש גם פציעות TRX

מי לא מכיר את רצועות ה TRX המופלאות? אותן רצועות שכבשו את עולם הכושר בסערה בשנים האחרונות. בכל מקום ניתן להתקל בהן- פארקים, חדרי כושר, סטודיו או סתם בבית. כיף להתאמן איתן, הן קלות וניידות ולכן האימון יכול להתרחש כמעט בכל מקום.
 

לאימון TRX יתרונות רבים ועליהם כבר דיברנו בכתבות קודמות, יחד עם זאת, צריך לזכור שעדין מדובר בפעילות גופנית לא קלה ולעיתים אנו נתקלים בפציעות ומעידות המשבשים את חיי המתאמן ואף גורמים לנזקים. בין אם אתם מתאמנים מאומנים ובין אם אתם מתאמנים חדשים, שימו לב לדגשים הבאים כדי שלא תהיו הפצועים או הניזוקים הבאים...

חימום
חימום הוא חלק חשוב לכל אימון ועל אחת כמה וכמה לפני אימון TRX. באימון זה כל שרירי הגוף והמפרקים פעילים בעוצמה די גבוהה. חלק מהאימונים מתבצעים בסופר סטים ו/או מערבים עבודה בדופק גבוה. התחלה של אימון ללא חימום טוב פשוט תגרור עומס פתאומי על הגוף מה שעלול לגרום לפציעות ודלקות.

יציבות
חלק גדול מהתרגילים מצריכים יציבה טובה ושיווי משקל רב. לא כל המתאמנים מורגלים לכך ולוקח זמן עד שמתרגלים לאזן את הגוף ולייצב אותו במנח הנכון. כמו כן, ישנם אימונים המתקיימים בחוץ (למשל בפארק) וה TRX תלוי על עצים מה שגורם לנו להתאמן על קרקע לא בהכרח שטוחה וישרה. כל זאת, עלול לגרום לנו לאבד את היציבות מה שיכול לגרור נפילות וחבלות ולעיתים לביצוע התרגילים בצורה שגויה.

ביצוע נכון
פעמים רבות אנשים רוכשים רצועות ומנסים להתאמן לבד. לעיתים נעזרים בסרטונים ברשת או פשוט מנסים תרגילים על פי הבנתם. חשוב להדגיש כי מדובר באימון כח לכל דבר וככזה יש להתייחס בהתאם לביצוע נכון ומדויק של כל תרגיל. חלק מהתרגילים אף דורשים קואורדינציה או מנח גוף בזוית מאוד מסוימת.  אם אינכם יודעים לבצע תרגילים בצורה מקצועית פשוט בקשו הדרכה לפחות לאימונים הראשונים.

אתגרים

אין ספק שאפשר לבצע אינספור תרגילים באמצעות הרצועות. עם קצת יצירתיות תוכלו לאתגר את עצמכם בתרגילים שדורשים שיווי משקל, קואורדינציה, העלאת דופק ועוד.
אתגרים אלו הם נפלאים אבל לא מתאימים לכל אחד ולכל רמת כושר ולכן חשוב להתאים את האתגר לרמת הכושר שלכם. אל תנסו משהו שהוא "קפיצת מדרגה" מבחינתם ללא תמיכה או סיוע ממישהו מוסמך.

עומס יתר
כמו כל דבר בחיים, גם פה הכל תלוי במינונים. לא צריך להעמיס בצורה לא הגיונית באימוני TRX כמו אימונים יום-יומיים או אימונים ארוכים מעל 45-60 דקות. אם אתם מבצעים פעילות גופנית נוספת במהלך השבוע או באותו יום, הפחיתו את מינון האימון עם הTRX או התייעצו עם מאמן איך לשלב נכון עם שאר האימונים.

שמרו על עצמכם ותהנו מאימונים איכותיים ובטוחים!

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"