בגלל החום... כיצד מתאקלמים לריצות הקיץ

הנה הוא מגיע בצעדי ענק - הקיץ! הטמפרטורות עולות, הלחות עולה, אנחנו מזיעים הרבה יותר ובאופן כללי פשוט חם יותר. אין זה אומר שצריך להפסיק לרוץ או לוותר על פעילות גופנית מחוץ למזגן אך בהחלט צריך להיות מודעים ולתת לגופנו את הזמן ואת הפתרונות למזג אויר זה.

אז מה עושים?
קודם כל, עלינו להכיר בעובדה שעלינו לעבור תהליך של אקלום לחום, כלומר לתת לגופנו את הזמן הדרוש כדי להסתגל לתנאי החום של הקיץ.

בריצות הראשונות, החום יעיק עלינו ויהיה לנו יותר קשה לרוץ ולכן אין סיבה להלחץ. תנו לעצמכם סדר גודל של שבועיים (ואף יותר אם צריך) להוריד את הרגל מהגז, לבצע ריצות קצת יותר קלות, להוריד דופק ולהוריד קצבים.

בצורה זו אנו נאפשר לעצמנו להתרגל, להסתגל ולהבין איך הגוף שלנו יכול לעמוד בעומסי חום ועדין לתפקד ולהנות מהריצות.

מה הבעיה בריצות קיץ?
הסכנה העיקרית היא כמובן מכת חום (היפרתרמיה), כלומר מצב בו ישנה עליה בטמפרטורה הגוף כאשר מנגנוני קירור הגוף מפסיקים לעבוד ולכן לא מסוגלים לקרר את גופנו.

מתי רצים בקיץ?
אין מה לעשות, שעות הריצה בקיץ מצטמצמות. אם בחורף יכולנו לצאת לרוץ כמעט בכל שעה הרי שבקיץ זה כבר מתחיל להיות בעייתי.

נסו לרכז את הריצות שלכם בשעות הבוקר המוקדמות (לסיים עד 7:30-8:00 בבוקר) או לצאת לריצות ערב (החל מ 19:00 בערב).

במידה וזה לא מתאפשר, ניתן לרוץ בשעות החמות אך לנקוט באמצעי זהירות רבים כמו: הורדת מהירות, לבוש בהתאם, שתיית מים וקירור הגוף לאורך הריצה.

איך מתמודדים עם החום?
מעבר לריצה בשעות הקרות יותר, יש להקפיד על מספר דברים על מנת להקל על הריצות:
*לבשו ביגוד קל ומנדף זיעה
* חבשו כובע כהגנה מפני השמש
* מרחו את עצמכם בקרם הגנה בכל ריצה בשמש
* שתו מים- במהלך היום כ 2-3 ליטרים וגם שתו מים תוך כדי הריצה (גם ריצה קצרה)
* הקשיבו לגופכם ולדופק הריצה- איתות של גוף מותש או דופק גבוה תוך כדי ריצה מעידים כי יש להוריד קצבים או להפסיק פעילות לחלוטין
שיהיה קיץ מהנה ובטוח לכולם!
 

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"