חגית לוי, בת 34, הייטקיסטית, אמא לשלוש בנות קטנות רק רצתה להכנס קצת לכושר, להרגיש טוב יותר עם עצמה, לשפר את הסיבולת ולהצליח לרוץ חצי מרתון (21.1 ק"מ).
היא הבינה שכדי להתקדם היא חייבת להכנס למשמעת ולאורך חיים הכוללים אימוני כושר וריצה ולכן הצטרפה לקבוצת ריצה.
כמו כן, יומה עמוס מאחר והיא גם קרייריסטית וגם אשת משפחה. לכן, היא מצאה כי לשם כך קיימות שעות בוקר מוקדמות בהן ניתן להתאמן ללא הפרעה לשגרת היום העמוסה. לחגית הייתה נקודת פתיחה טובה שכן הייתה ללא עודף משקל ויכלה לרוץ רצוף כ-4 ק"מ.
ראשית נבנתה לה תוכנית אימונים בה היא גם תוכל להגיע ל-10 ק"מ ולהתבסס שם מספר שבועות. בנוסף, היא הוסיפה אימוני כח משלימים (TRX, פילאטיס ומשקולות) וזאת במטרה לחזק את השלד, השרירים והרצועות. אימוני הכח היוו מרכיב חשוב בתוכנית שכן הרצון היה גם לחזק אותה באופן כללי, להעלות מעט מסת שריר ובעיקר להמנע מפציעות מיותרות.
חצי מרתון? HERE I COME
כעבור מספר שבועות בהם כושרה התבסס בעיקר על ריצות של 10 ק"מ והיא אף השתפרה בזמנים וביעילות הריצה, הוחלט להכין לה תוכנית נוספת לחצי מרתון "עמק המעיינות".אימונים אלו כבר היו אינטנסיביים יותר והריצות הפכו ארוכות יותר ויותר. חגית התמכרה לריצות ועמדה בתוכנית בצורה מושלמת. לחגית נתפרה תוכנית המורכבת מ-4 ריצות ו 1-2 אימוני כח בשבוע בכדי שתגיע לקו הסיום ללא פציעות.
יום המרוץ היה יום חם במיוחד ולכן נדרשה להרוות את גופה במים בימים שלפני כן וגם ביום המרוץ. היא סיימה את חצי המרתון כשהיא בריאה ומאושרת אבל זה לא הספיק לה ולכן הוחלט על יעד מאתגר חדש- 30 ק"מ במרוץ עין גדי.
 |
| חגית לוי. עשתה זאת בגדול |
|
| |
בתוכנית זו מספר הקילומטרים השבועי גדל והמשכנו באימוני הכח. חגית התאמנה במשך שבועות אך בשל תנאי מזג אויר רעים המרוץ בוטל. כל זאת לא מנע ממנה לבצע את המשימה ולרוץ את הקילומטרים שהציבה לעצמה בעצמה.
SUB 2
המשימה הבאה הייתה לרוץ חצי מרתון בפחות משעתיים ולכן התוכנית הבאה התמקדה בשיפור המהירות ויעילות הריצה. בשבוע האחרון היא רצה שוב חצי מרתון במסגרת "מרתון תל אביב" שם שפרה את זמניה בצורה משמעותית והצליחה לעמוד ביעד אותו הציבה לעצמה.
מעבר להתמכרות לריצה והמשמעת הגבוהה, חגית עשתה שינוי עצום בחיים בכך שהחלה לאכול בריא יותר ונכון יותר ביחס לאימונים, הוסיפה אימוני כח שתרמו לבריאותה, לריצות ולחיטוב הגוף.
אין ספק שכח רצון ונחישות הם המפתח לאורח חיים בריא, לשינוי ולכיבוש יעדים.
מה הסוד?
מאחר ולחגית יש סדר יום עמוס מאוד, האימונים שלה מתקיימים 3 פעמים באמצע השבוע בשעות הבוקר המוקדמות (6-5 בבוקר) וכן תוספת של ריצת נפח במהלך הסופ"ש. למעשה, יש לך ימי אימונים אך גם ימי מנוחה וכך נשמר האיזון בין הרצון להתאמן והצורך במנוחה.
שעות הריצה המוקדמות מאפשרות לה להתאמן ללא הפרעה, להיות אנרגטית במהלך היום וכמובן להשאיר זמן לקריירה, לזמן איכות עם המשפחה ולחברים.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"