ברגוע: כל מה שרציתם לדעת על דופק מנוחה

אנשים רבים וביניהם גם מתאמנים אינם מודעים לדופק המנוחה שלהם. אינם מכירים בחשיבותו וכמובן אינם בודקים אותו. אז למה זה חשוב למדוד? למה חשוב לדעת מה זה? בואו נעשה קצת סדר בנושא.

מהו דופק Pulse?
הדופק שלנו הוא למעשה הקצב בו פועם לב האדם. אנו מודדים אותו כמספר הפעימות בדקה.

איך מודדים דופק?
ניתן למדוד ידנית בצורה פשוטה מאוד – הניחו 2 אצבעות על העורק שצמוד לשורש כף היד וקרוב לאגודל או על העורק בצד הצוואר למשך 60 שניות. מה שאנו מרגישים כדופק הוא דם שנזרק בפעימות מהלב את העורקים. ניתן כמובן גם למדוד באמצעות חגורת דופק על הלב המשדרת אותות אל השעון.

 
איך מודדים דופק במנוחה?
מומלץ לבדוק את הדופק כשאנו במנוחה מוחלטת ועירניים, למשל אחרי שנת לילה או כאשר אנו במנוחה לפחות 15-30 דקות.

דופק מנוחה - מה הנתון הזה אומר?
דופק במנוחה תקין של מבוגר נע בין 60-100 פעימות לדקה. 

ניתן לראות שאנשים המאומנים בענפי סבולת, פעמים רבות ימדדו דופק במנוחה נמוך במיוחד היכול להגיע ל 40-50 פעימות בדקה (ברדיקרדיה) ואף פחות מכך.

יחד עם זאת, דופק נמוך גם יכול להעיד על מצב של חולי, חולשה, זקנה ועוד.
כמובן שיש מקרים בהם גם ספורטאי סבולת בכושר מצוין לא יהיו בעלי דופק נמוך אך מצב זה נדיר יותר.

נכנסתם לשגרת אימונים? דופק המנוחה שלכם אמור לרדת

דופק במנוחה מהיר מדי (טכיקרדיה) עלול להעיד על כושר לקוי, צר, מתח, צריכה מוגברת של קפאין, עישון, התייבשות ומחלות שונות.

לכן, ניתן לגרום להאטה בדופק המנוחה על ידי ביצוע אימוני סבולת לאורך זמן (ריצה, רכיבה, שחיה ועוד) וכן פעילויות מעודדת הפחתת מתחים – יוגה, מדיטציה ועוד.

לסיכום: דופק נמוך בחלק גדול מהמקרים מעיד על יעילות תפוקת הלב, על כושר אירובי גבוה אך גם יכול להעיד על מחלות ולכן יש לשים לב איפה כל אחד ואחת נמצאים.

חשוב למדוד מדי כמה שבועות את דופק המנוחה שלכם כדי לבצע בקרה על השינויים החלים בדופק המנוחה שלכם. למשל אם התחלתם להתאמן בריצה, ברב המקרים נצפה שתוך מספר שבועות דופק המנוחה שלנו יקטן וזה בהחלט יכול להעיד על שיפור בכושר הגופני.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"