ריצה בתקופת הקיץ: כל מה שאסור לכם לעשות

לצערנו או לשמחתינו הגיעו הימים החמים של הקיץ ואיתם אפילו כמה ימי שרב לא נעימים. לאלו מאיתנו שרגילים לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע מדובר בתקופה לא קלה, שכן אנו רוצים להפחית את הסבל כמה שניתן ובוודאי גם לשמור על בריאותנו.

רגע לפני שאתם נמסים, הכנו עבורכם רשימה של כללים שיעזרו לכם לעבור את הקיץ הזה בשלום ואפילו גם בכיף.

לא לרוץ בשעות החמות

כל ריצה בין 0730 בבוקר ל-17:00 בערב תהיה ככל הנראה סיוט. או שתקומו מוקדם יותר יותר, או שתשמרו את האנרגיות לריצה אחרי העבודה, אז השמש פחות תפריע לכם

לא לשכוח לשתות

כוס מים לפני הריצה היא בהחלט לא מספקת, בטח לא בתקופות האלו של השנה. בריצות ארוכות מומלץ אף להקפיד על שתיה מוגברת ב-48 שעות שלפני הריצה. אל תגיעו למצב שאתם מתייבשים, שכן זה גם לא בריא וגם מפריע לביצועים שלכם אפילו לפני שלב ההתייבשות. הקיצוניים שבנינו אפילו מחביאים בקבוקי מים בעצים ביום שלפני הריצה כדי לשתות גם תוך כדי.

אל תגיעו למצב של התכווצויות שרירים

בהמשך לסעיף הקודם, למאזן המים ולמלחים בגוף יש השפעה ישירה על התכווצות שרירים בזמן הריצה. גם אם אינכם מרגישים צמאים או שחם לכם, קחו עובדה זו בחשבון כאשר אתם מתלבטים אם לשתות או לא.

לא להתלבש קז'ואל

בגדים ארוכים ובדים עבים יהפכו את הריצה שלכם לדבר לא נעים - מי שחושב שריצה בבגדים ארוכים מובילה להרזיה כמובן שטועה שכן מדובר במאזן מים בלבד. הקפידו על בדים אווריריים (גם מכנס וגם חולצה) והצטיידו במשקפי ריצה, כובע ומנגבי זיעה לפי הצורך

אל תרוצו בשמש

תכננו את המסלול כך שכמה שיותר ממנו יהיה מוצל. יש לא מעט פארקים עם עצים שעושים מצוין את העבודה. אם אתם רצים בעיר, רוצו בצד אשר הבניינים מספקים לו צל.