יום שני, 22.07.2024 שעה 02:20

הטיפ של ארנולד שוורצנגר למראה הגוף המשולש

מי שזכה כמפתח גוף בארבעה תוארי מר יוניברס ובעוד שבעה תוארי מר אולימפיה מסביר לכולנו מה ההבדל בין תרגילי משיכה לתרגילי חתירה. הפרטים בפנים

|
ארנולד שוורצנגר. תמיד יש מה ללמוד ממנו (אינסטגרם)
ארנולד שוורצנגר. תמיד יש מה ללמוד ממנו (אינסטגרם)

שריר הגב, או בשמו המקצועי היותר “הרחב גבי”, הוא אחד מהשרירים הגדולים ביותר בגוף יחד עם שרירי החזה והרגליים. מעבר לגודלו, מדובר גם בשריר ייחודי, שכן הוא מתחיל בפלג הגוף התחתון (תחתית עמוד השדרה) ומסתיים רק בחיבור שלו לחלק העליון של הזרועות.

תפקידו של הרחב גבי הוא לבצע קירוב של המרפקים לעבר המותניים: בין אם אתם מבצעים תרגיל מתח או בין אם אתם מבצעים תרגילים של חתירה, תוכלו לזהות זאת בקלות. מדובר בתנועה ההפוכה לתנועת שרירי הכתף הקדמית והאמצעית, אך דווקא בתנועה אשר נעזרת בכתף האחורית כאסיסטנטית.

בנקודה זו עולה השאלה מדוע יש לבצע גם תרגילי משיכה (דוגמת המתח) וגם תרגילי חתירה, אם למעשה מדובר באותו שריר. האם לא ניתן לחסוך זמן לבצע רק אחד מהם ולהמשיך לשרירים הבאים?

אם תשאלו את ארנולד שוורצנגר, מי שזכה כמפתח גוף בארבעה תוארי מר יוניברס ובעוד שבעה תוארי מר אולימפיה ונחשב לאליל מתאמני מסת השריר באשר הם, יש לכך תשובה פשוטה, והיא מגיעה בעיקר מניסיונו ומצפייתו במתאמנים אחרים לאורך השנים (כפי שהוא מסביר בסרטון).

ארנולד. האליל של חדרי הכושר (אינסטגרם)ארנולד. האליל של חדרי הכושר (אינסטגרם)

לטענתו של ארנולד, כלל תרגילי המשיכה, דוגמת המתח המסורתי ותרגיל הפולי העליון בישיבה, מיועדים ליצירת המראה המשולש של הגב – אותו מראה שמשנה את “המסגרת שלכם”, או במילים אחרות, מה שתורם להגדלת הרוחב הכללי של פלג הגוף העליון שלכם.

לעומת זאת, כלל תרגילי החתירה, בין אם הם מבוצעים בישיבה כנגד מכונה/כבל ובין אם מבוצעים בעמידה, מיועדים להגדלת מסת השריר של הגב – כלומר לעוביו של השריר ופחות לצורתו.

ארנולד ניסה להסביר את טענתו בעזרת דוגמא של מפתח גוף שלא ביצע תרגילי חתירה (סטיב ריבס). לטענתו הגב שלו היה רחב בצורה קיצונית יחסית לשאר מפתחיי הגוף, אך מסת השריר שלו בשריר זה היתה בדיוק בקצה השני.

באותו סרטון, ארנולד גם מתייחס לכך שגם בתוך תרגילי החתירות עצמם, יש ואריאציות שונות, כאשר כל אחת מתרגטת חלק אחר של הגב (יש תרגילים לחלק התחתון שלו ויש תרגילים לחלק העליון שלו).

באם אתם מעוניינים ליישם את המלצותיו של ארנולד ואתם מתאמני משקל גוף, ניתן להשתמש בשני תרגילים שאפשר לבצע בגינות כושר למיניהן: תרגיל המשיכה יהיה תרגיל המתח באחיזה רחבה, ותרגיל החתירה יהיה באמצעות מקבילים כאשר רק העקבים נוגעים ברצפה כשאתם תופסים את שני המוטות מלמטה (מתבצעת תנועה למעלה ולמטה של הישבן בכל פעם שתחתרו).

נזכיר לסיום כי בכלל התרגילים המורכבים של הגב (תרגילים בהם מעורבים שני מפרקים – במקרה זה גם מפרק המרפק) יש שלוש צורות אחיזה: אחיזה עילית (פרונציה), אחיזה תחתית (סופינציה) ואחיזה נייטרלית (אחיזת פטיש), אשר כל אחת מהן מערבת באופן אחר את השתתפות כופפי המרפק (נפרט על כך בכתבות הבאות).

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.

אסור לפספס
נגןירדן שועה צורח מפחד במגלשת אבובים בדובאי
ירדן שועה צורח מפחד במגלשת אבובים בדובאי
נגןאיך זה נגמר? סון מול 100 שחקניות כדרוגל
איך זה נגמר? סון מול 100 שחקניות כדורגל
נגןבאמצע הסלון: זהבי והבן מתמסרים עם הראש
באמצע הסלון: זהבי והבן מתמסרים עם הראש
נגןמתיאו מסי רוצה שיגזרו לו חתיכה מהרשת
מסי ירד על הבן שלו, מעריצים הגנו על הילד
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
נוער וילדים NEXT ONE
ספורט תיכוניים
ליגת ''יעז'' פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
הליגה הלאומית לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
יורו 2024
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
ליגת האומות
מוקדמות יורו 24
מונדיאליטו
יורו עד 21
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה אדריאטית
/* LAST / NEXT ROUNDs */