יום ראשון, 21.10.2018 שעה 05:10
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|גיימינג|בריאות וכושר

כמה צריך לשתות לפני האימון, במהלכו ולאחריו?

כולנו מודעים לחשיבותם של המים בתזונה היומיומית שלנו אך רובינו לא מודעים לתפקידים הרבים שהם ממלאים בזמן פעילות גופנית. המדריך המלא לצריכת מים (0 תגובות)

16/01/2018 13:12 מאת שי לב
אז כמה צריך לשתות ומתי?
אז כמה צריך לשתות ומתי?

בין אם אנחנו ספורטאים או בין אם לאו, לכולנו ברורה החשיבות של צריכת מים במהלך היומיום שלנו, בייחוד אם אנו עוסקים בפעילות גופנית.

עם זאת, רובינו לא שותים מספיק לאורך שעות היממה (בייחוד לא בין הארוחות), ואף חמור מכך – מחקר שהתפרסם לאחרונה בארה”ב גילה שהמים מהווים רק שליש מצריכת הנוזלים של האמריקאים מדיי יום.  כך שגם אם אנחנו שותים מספיק, לא מדובר תמיד בנוזל הנכון...
 
חשיבות המים – יותר ממחצית ממשקל גופכם מורכב ממים, שתפקידם לשמור על תפקוד תקין של כל איבר ותא בגוף. המים נחוצים לתפקודים גופניים כגון סילוק פסולת, ”שימון” המפרקים, וכן וויסות טמפרטורת הגוף. אם אינכם שותים מספיק מים במהלך האימונים שלכם, אתם שמים את עצמכם בסיכון גבוה יותר של התייבשות וסיבוכים נוספים.

הימנעות מהתייבשות – התייבשות במהלך האימון מביאה לתשישות של השרירים, שכן אתם עלולים להיתקל בהתכווצויות, חולשה ואובדן קואורדינציה. בנוסף, הגוף שלכם אינו מסוגל להתקרר בעצמו, דבר אשר יכול להוביל לתוצאות חמורות יותר. כדי להימנע מאותה התייבשות, אתם צריכים להיות מודעים לכמות המים שאתם שותים לא רק בעת פעילות גופנית, אלא גם לפני ואחרי האימון שלכם

כמה מים יש לצרוך ומתי? – המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ממליצה לשתות כחצי ליטר של מים 2-3 שעות לפני תחילת האימון, ועוד רבע ליטר בערך 20 עד 30 דקות לפני האימון. באימון עצמו מומלץ לשתות כרבע ליטר כל רבע שעה בממוצע. כחצי שעה לאחר האימון יש להוסיף רבע ליטר נוסף. מומלץ אף לשקול את עצמכם לפני ואחרי האימון כדי להשלים מים בהתאם למשקל שאבד במהלך האימון.

אל תתפשרו על הטעם

עצות שתיה ליומיום – יש היום לא מעט בקבוקי מים מתקדמים אשר מאפשרים מעקב אחרי צריכת הנוזלים שלכם. אם הטעם הופך להיות מונוטוני ניתן להוסיף למים מעט לימון או נענע. כמו שאנו יודעים מאז שאנו ילדים, גם צבע השתן הוא מדד למצב הנוזלים שלנו בגוף – אם הוא כהה עלינו כמובן לשתות יותר.

RSS RSS   Facebook Twitter טוויטר   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
אסור לפספס
נגןרגע לא נעים בתכנית טלויזיה
אופס: הוריד לקמע אגרוף ושבר לו את הלסת
נגןחברת פושאיט מציגה מערכת הילוכים חוזרים בשכונה
הכפתור שישנה לכם את הכדורגל בשכונה
נגןכוכב ה-NBA הביא את בנו למסע"ת
העיתונאים נמסו מהילד המתוק של גרין
נגןסקירת שנותיו בכדורגל הספרדי של אחד הקשרים המעניינים ביותר
זוכרים את הגאון המטורף של ריאל מדריד?