יום שבת, 04.07.2020 שעה 12:58
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו| זמן מגרש|בריאות וכושר|לה ליגה פנטזי

איך עושים מתיחות? התמונות כבר בפנים

חשיבות המתיחות לאחר הריצה היא עצומה הן מבחינת שחרור השרירים והן מבחינת גמישות הגוף ומניעת פציעות. מדור בריאות וכושר עם מתיחות והדגמתן

7 תגובות יעל לביא, אימונעים | 07/10/2014 09:51

סיימתם את אימון הריצה היומי שלכם, מרגישים נהדר וכמה טוב שהוצאתם את עצמכם מהבית. כדי לסגור את האימון בצורה טובה ואפקטיבית חשוב לבצע מתיחות סטטיות בסיומו ממספר סיבות:

1) במהלך האימון השרירים התכווצו ואנו נרצה למתוח אותם חזרה על מנת שלא ישארו במצב מכווץ
2) הגברת זרימת דם לאיזור הנמתח ופיזור חומצות החלב שנאגרו במהלך האימון
3) הרפיה כללית לגוף והקלה על כאבי שרירים מאוחרים הנקראים DOMS
4) גמישות הגוף ושיפור טווחי תנועה של המפרקים
5) מניעת פציעות
 

דוגמאות למתיחות מומלצות לאחר ריצה
המסטרינג וישבן
את המתיחה יש לבצע בעמידה תוך כדי הורדת הישבן לאחור ומתיחת רגל אחת לפנים. יש לבצע את המתיחה בכל רגל כ 20 שניות

המסטרינג וישבן
את המתיחה יש לבצע תוך כדי כפיפת ברך אחת למצב ישיבה וישור רגל שניה.
יש לבצע את המתיחה בכל רגל כ-20 שניות

ארבע ראשי
כפיפת ברך קדימה למכרע תוך כדי מתיחת הרגל האחורית
יש לבצע את המתיחה בכל רגל כ-20 שניות

ארבע ראשי
בעמידה יש לכפוף ברך אחת לאחור ולאחוז ברגל זו עם יד אחת או שתי ידיים. יש להצמיד את הרגל הכפופה לרגל הישרה. יש לבצע את המתיחה כ-20 שניות בכל רגל


תאומים
יש לעמוד על מדרגה ולמתוח לאחור כף רגל אחת
יש לבצע את המתיחה בכל רגל כ-20 שניות

תאומים
יש לדחוף עם 2 ידיים עץ/עמוד/קיר כאשר רגל אחת כפופה לפנים והשניה ישרה לאחור. יש ליישר את כף הרגל האחורית כך שהעקב יתקרב לרצפה
יש לבצע את המתיחה כ 20 שניות בכל רגל
 

 ישבן וגב תחתון
יש לאחוז בעץ/עמוד לבצע כפיפה בברך ברגל אחת ואת הרגל השניה להשעין על הברך הכפופה תוך כדי מתיחת הגוף לאחור. יש לבצע את המתיחה כ-20 שניות בכל רגל

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"
          

RSS RSS   Facebook Twitter טוויטר   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
אסור לפספס
נגןניימאר והילד באתגר ריקוד חדש
הגיע הזמן: ניימאר עם סרטון ראשון בטיקטוק
נגןג'ון טרי מבין שכדי למכור את הבית צריך להוריד מחיר
משבר הקורונה: טרי מוכר את הבית בהנחה
נגןתפאורת הקורונה של אוהדי זניט
אוהדי זניט עם תפאורה מדהימה ברוח התקופה
נגןבכמה מוכר דיוויד בקהאם את הרכב שלו
בכמה מוכר בקהאם את הרכב האהוב עליו?