יום שלישי, 05.07.2022 שעה 16:03
יעל לביא, אימונעים
אל תתאמצו יותר מדיי בשבוע האחרון (geniusvv)

שבוע אחרון לפני המרתון: כך תתכוננו כמו שצריך

רגע לפני שהרגע אליו התכוננתם זמן כה רב מגיע, מאמנת הריצה יעל לביא נותנת לכם טיפים של הרגע האחרון: כיצד להתאמן, מה לאכול וכמובן מה לא לעשות

&qout;אל תיתן את הכול על ההתחלה, אתה תפגוש את הקיר&qout;

מתכוננים למרתון? כדאי מאוד שתיזהרו מ"הקיר"

כמעט כל רצי המרתון חוו זאת: אחרי הקילומטר ה-30 הרגליים שוקלות לכאורה טון וכמעט בלתי אפשרי להמשיך. איך נמנעים מה"קיר" ומה עושים אם הוא מופיע?

מנוסים מנוסים, אבל אל תשכחו את הבסיס

לא מושלמים: דברים שרצים מנוסים שונאים לעשות

חיזוקים? לרוץ לאט? לאכול חלבונים? לעשות מתיחות? דווקא הרצים המנוסים שוכחים את הבסיס שכל מטרתו הוא לעזור להם להשתפר. גם לכם כדאי לקרוא

ככה נראית פציעה בריצה. לא נעים (רויטרס)

שימו לב: כל הטעויות שרצים מתחילים עושים

יעדים בלתי סבירים בעליל, אימונים קשים מדיי והרגלי תזונה לא נכונים. אלו רק חלק מהטעויות שאולי תעשו אם לא תפנימו את הטיפים בכתבה הבאה

כיצד מודדים דופק מנוחה ולמה זה חשוב?

ברגוע: כל מה שרציתם לדעת על דופק מנוחה

מתאמנים רבים אינם מודעים לדופק המנוחה שלהם ולחשיבותו כחלק מתכנית האימונים שלהם. מדוע חשוב למדוד ומהו הזמן היעיל ביותר למדידה?

סף חומצת החלב. נתון חיוני לכל מתאמן

סף חומצת החלב: מדוע הוא חשוב לאימון שלנו?

רובנו לא מודעים לכך, אך סף חומצת החלב בגופנו הינה נקודה קריטית לכל מתאמן אשר מעוניין לתכנן את האימון שלו בצורה יעילה. קבלו כמה שיטות למדידה

קדימה, הגיע הזמן לחזור להתאמן

מספיק לנוח: איך חוזרים להתאמן אחרי החורף?

הימים הקרים כבר מאחורינו וזה הזמן לאגור את כל הכוחות ולחזור להתאמן. איך עושים זאת נכון, למי לספר, ואיך שומרים על המוטיבציה? הפרטים בפנים

מרתון טבריה. מה עושים אחריו?

אתם לא לבד: על הדכאון שאחרי המרתון

אחרי תחושת ה"היי", הפרגונים וההרגשה שאתם מלכי העולם, מגיעה תופעה שכיחה של הדיכאון שאחרי. כמה זה נפוץ ומה ניתן לעשות כדי לצאת מזה?

« עמוד הבא