אם התחלתם לחשוב על הקוביות שלכם לקראת חודשי האביב והקיץ שכבר מעבר לפינה, אז מומחה הכושר האמריקאי ג’ף קבאליר נמצא כבר צעד לפניכם, אולי אפילו שניים.
האחרון העלה לאחרונה סרטון אודות השריר הישר בטני (המכונה “קוביות”), ועוד טרם הוא החל להסביר כיצד להוציא את הקוביות החוצה, הוא פתח בהסבר קצר על השריר כדי להבהיר את האנטומיה שלו.
ראשית מדובר בשריר המתחיל בעצם החזה ומגיע עד האגן, כאשר בעת כיווצו הוא מבצע כפיפה של הגו. אתם ודאי מרגישים את הכפיפה הזו בכל פעם שאתם מבצעים כפיפות בטן ונוצר קימור בעמוד השדרה.
המראה של הקוביות נוצר באמצעות קו אמצע אשר מכונה “הקו הלבן” ועוד מספר קווים לאורך שהם למעשה רצועות סיבים. כמות הקווים לרוחב משתנה מאדם לאדם ולכן יש מתאמנים עם מספר קוביות שונה בין 6 ל-10. קבאליר מסביר שאם אתם מצליחים לראות רק 4 קוביות, הסיבה לכך היא שריר חזה לא מפותח ולא כי חסר לכם את אחד הקווים (לרוב הגברים יש 3 קווים היוצרים 6 קוביות).
לאחר ההסבר אודות האנטומיה של השריר הישר בטני, קבאליר עובר לאמת שכולנו מכירים: אין מתאמן שאין לו קוביות, יש מתאמן שלא רואים את הקוביות שלו מכיוון שאחוז השומן שלו גבוה מדיי. בשביל להוריד את אחוזי השומן יש להיות בחוסר קלורי עקב תוכנית תזונה מסודרת, אך זהו לא הנושא המרכזי של הסרטון האחרון.
הנושא המרכזי של הסרטון הוא האלמנט האחר המשפיע על ניראות הקוביות, והוא אלמנט האימון. אלמנט זה מורכב משלושה נדבכים שונים כאשר בעיני קבאליר הינם קריטיים ביותר עבורכם, אם זוהי אכן מטרתכם.
הנדבך הראשון הוא “העמסה מתמשכת”, כלומר שעליכם להקפיד, בדומה לכל שריר אחר, שאתם לאט לאט מעלים את העומסים עימם השריר הישר בטני צריך להתמודד. זה יכול להיות באמצעות הוספות משקולות, העלאת אורך המנוף, או כל פעולה פיזיקלית אחרת אשר תעלה עבורכם את רמת הקושי.
כולנו מכירים את תרגיל כפיפות הבטן (pixabay)הנדבך השני הנו ההשקעה בשלב האקסצנרטי, כלומר, השלב בתרגיל הבטן בו אתם מיישרים בחזרה את עמוד השדרה. ניקח לדוגמא את תרגיל כפיפות הבטן. כאשר אתם יורדים למטה מדובר בשלב לא פחות חשוב מהעליה למעלה. בצעו אותו יחסית לאט כשאתם מתרכזים בשרירי הבטן, כאשר לטובת העלאת רמת הקושי ניתן להשתמש בגומייה הקשורה מאחורי ראשכם, אשר תגביר כמובן את אמת ההתנגדות.
הנדבך האחרון הנו כמות האימונים. לדידו של קבאליר את שרירי הבטן ניתן לאמן בכל יום (לא כל יום צריך להיות קשוח), ואם רוצים להגיע לתוצאות במהירות זה עוד חלק מהמאמץ שבדרך.
בסיום הסרטון קבאליר שוב מזכיר את עניין התזונה שכן הגדלת שרירי הקוביות יכולה לחפות במעט על אחוזי שומן (שאינם מספיק נמוכים), אבל עד גבול מסוים. בקיצור, תאכלו פחות ממה שאתם מוציאים...
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.