דניאל טאן מסינגפור העלה לא מעט משקל בזמן הסגרים בקורונה. הימים היו ארוכים ומשעממים בביתו והוא נעזר באוכל טוב ויין כדי להעביר את הזמן בצורה שהוא מסוגל לסבול.
כשהוא חזר לעבוד במשרד ב-2022 (בסגרים עבד מהבית), הוא לפתע הבין שמימדיו השתנו ושבגדי העבודה שלו כבר לא עולים עליו. מעבר לכך, הוא הרגיש שהוא במצב הגופני הרע ביותר מאז שהוא זוכר את עצמו.
המצב הגיע לידי כך שהוא החל לקחת תרופות עבור לחץ דם גבוה, והוא מאוד לא אהב את מה שהוא ראה במראה. מאותו הרגע, הוא הבין שהוא חייב להתחיל בשינוי בכל הקשור לאורח חיים, שכן הוא לא היה מוכן להמשיך במצבו אפילו עוד יום אחד.
למעשה, עמדו בפני טאן שתי אפשרויות: האחת היתה לרכוש לעצמו מלתחה חדשה עם בגדים גדולים יותר (הוא מציין זאת בצחוק כמובן) והשניה היתה להירשם לרשת מכוני כושר פרטיים בסינגפור.
טאן מציין שעוד טרם התחלת התהליך, לא היו לו הרגלים של תזונה מסודרת. הוא היה מדלג על ארוחות בוקר ולאחר מכן היה אוכל “מה שבא לו” לארוחת צהריים ולארוחת ערב. בנוסף, הוא היה צריך להיפטר מהרגל שתיית היין שהוזכר קודם לכן בהקשר הסגרים.
היה צריך להיפרד מהיין (congerdesign)בתזונה החדשה שלו הוא החל באסטרטגיית חיסרון קלורי, אשר במסגרתה הוא צרך מספיק חלבון כדי להעלות מסת שריר. הוא אכל שלוש ארוחות מוכנות ביום שהכין לעצמו מראש, והקפיד על חלוקה נכונה של פחמימות, חלבונים ושומנים (הוא לא ציין זאת, אבל כדי לצרוך מספיק חלבון כדי להעלות מסת שריר בחיסרון קלורי, מדובר על כמות של כ-2-3 גרם חלבון לכל משקל גוף).
הכמות הגדולה יחסית של החלבונים בארוחות של טאן מילאה אותו לאורך היום והוא לא הרגיש מורעב במהלך התהליך. בנוסף, הוא הקפיד על שתיית 4 ליטרים של מים מדיי יום, וצרך גם תוספים דוגמת ויטמינים.
בכל הקשור לאימונים, הוא היה פוגש את מאמנו האישי שלוש פעמים בשבוע והם היו עובדים על כל קבוצות השרירים העיקריות בכל אימון. הם היו מתחילים בלחיצת חזה, משם עוברים לרגליים, לרחב גבי, לכתפיים ואז לזרועות.
לחיצת חזה. תמיד טוב להתחיל עם התרגיל הבסיסי הזה (רויטרס)במקביל לאימוני הכוח, טאן גילה את החשיבות של ההליכות. הוא התחיל עם 10,000 צעדים ביום ובסוף התהליך אף הגיע ל-16,000 צעדים ביום. לטענתו, אנשים לא מעריכים מספיק את ההליכות בתהליך של חיטוב, ואין להתייחס אליהן כאל משהו שולי או חסר חשיבות של ממש.
טאן מציין, ובצדק, כי ההליכות הם גם ככה חלק מהחיים שלנו, רק שצריך להעלות כמויות על ידי הכלים שכבר מוכרים לכולם כמו: עליה במדרגות במקום במעלית, ירידה שתי תחנות לפני העבודה, הוספת הליכה לאחר ארוחת הצהריים וכו’. וכיצד מבלים בהליכות ארוכות? אצל טאן לפחות זה היה במהלך האזנה לפודקאסטים, מה שגרם לו להרגיש שהוא גם מעשיר את הידע שלו תוך די שהוא משפר את מצבו הבריאותי.
לאחר שמונה חודשים דאן השיל ממשקלו 25 ק”ג וירד מ-35 אחוזי שומן ל-11 אחוזי שומן. במקביל הוא העלה מסת שריר, הביטחון העצמי שלו עלה, והוא הבין את המשמעות של ניהול אורח חיים בריא. התרופות ללחץ דם נעלמו, והוא לפתע שם לב שהוא מסוגל ליהנות מסקי ללא כאבי שרירים מיותרים.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.
פורסם במקור ב-Men’sHealth