כפי שהצלחתם להבין מהכתבות הקודמות במדור בריאות וכושר, ניתן לומר כי אתגרי ספורט הם כלל הנראה יותר טרנדים מאי פעם, ובהמשך ישיר לכך אתם מוזמנים להכיר את האתגר המעניין הבא.
יוטיובר גרמני החליט לבצע אתגר של 100 ברפיז ביום למשך חודש ימים, כאשר הוא הרשה לעצמו לנוח בכל יום ראשון. האחרון טוען כי הוא בחר את האתגר מכמה סיבות: ראשית מדובר בתרגיל קשה, שנית מדובר באתגר שניתן לבצע בכל מקום וללא אביזרים, ובנוסף, יש לו השפעה חיובית מאוד על מצבנו הבריאותי והתפקוד הפונקציונאלי שלנו.
בכדי לבחון את האתגר בצורה המקצועית ביותר, אותו יוטיובר בחן בכל יום את הזמן שלקח לו לבצע 100 ברפיז, את דופק המנוחה שלו וכן את הדופק הממוצע בזמן הפעילות. בנוסף הוא כמובן נשקל בתחילת האתגר ויצא לדרך כאשר הוא שוקל 75.5 ק”ג.
את היום הראשון הוא פתח ב-100 ברפיז ב-14:30 דקות, דופק מנוחה של 75 פעימות בדקה, ודופק ממוצע של 175 פעימות לדקה בזמן הפעילות. בתום השבוע הראשון הוא הצליח להוריד 3 דקות שלמות בעת ביצוע התאגר היומי, אך שאר המדדים לא השתנו.
ביום ה-12 כבר ניתן היה לראות לראשונה שינוי משמעותי בכל האלמנטים. זמן הביצוע ירד מתחת ל-10 דקות ועמד על 09:49 דקות, דופק המנוחה ירד ל-62 והדופק הממוצע בעת ביצוע הפעילות עמד 170.
כעבור שבוע ימים ניתן היה לראות שיפור נוסף: הביצוע כבר עמד על 09:17 דקות, הדופק הממוצע כבר עמד על 161, כאשר רק הדופק במנוחה נשאר כמעט ללא תזוזה.
ביום ה-22 אותו יוטיובר גרמני רשם שני ציוני דרך, כאשר זמן הביצוע כבר ירד משמעותית מתחת ל-9 דקות והדופק במנוחה כבר ירד מגבול ה-60 ל-59 פעימות בדקה.
היוטיובר במהלך ימי האתגר (צילום מסך)שלושה ימים לסיום האתגר התוצאות המשיכו להגיע: זמן הביצוע כבר התקרב ל-8 דקות בלבד (כזכור ההתחלה עמדה על 14:30 דקות) והדופק במנוחה כבר עמד על 56 פעימות בדקה.
היום האחרון הגיע, והגרמני הצליח לרשום ציון דרך משמעותי ממש על קו הסיום: זמן הביצוע עמד על 07:33 דקות, מה שאומר שמאז ההתחלה, זמן הביצוע קוצץ כמעט ב-50 אחוז.
כעת היה זה הזמן לניתוח התוצאות: היוטיובר טוען כי “ירדה לו הבטן”, זאת למרות שבסופו של יום איבד רק שני ק”ג ממשקל. הוא גם מוסיף כי הוא בכושר טוב יותר, וכי הוא נראה שרירי יותר וחטוב יותר בפלג הגוף העליון (תשפטו בעצמכם אם זה נכון בתמונה הראשית של הכתבה).
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.