במקרה ותדברו עם מתאמנים שונים אודות השרירים החשובים להם בעבודתם בחדר הכושר, סביר להניח שתשמעו בעיקר על החזה, הגב, הכתפיים, הידיים, הרגליים וכמובן שרירי הבטן.
כמובן שכלל השרירים שאוזכרו לעיל משפיעים בצורה ישירה על מראה הגוף השרירי של כל מתאמן, אך בהחלט יש מקום גם לדבר על שרירים פחות פופלאריים אשר משפיעים על המראה שלכם, והם השרירים הקשורים בנפח האמות שלכם.
רובכם ודאי מכירים את התרגילים עבור כופפי מפרק כף היד ופושטי מפרק כף היד (אחיזה במשקולת וביצוע תנועה אך ורק במפרק כף היד), אך בדיוק בנקודה זו מתערב מומחה הכושר האמריקאי ג’ף קבאליר, אשר מפעיל עמוד YouTube פופולארי עם יותר מ-13 מיליון עוקבים.
עוד טרם דבריו של קבאליר אודות השרירים הרלוונטיים לענייננו, האחרון מדגיש כי הנפח בחלק התחתון של האמה, הצמוד יותר לכף היד, נתון נטו לחסדי הגנטיקה ולכן הוא מרחיב אודות החלק הרחב יותר שנמצא בסמוך למרפק.
קבאליר מדגים באמצעות משקולת כי השריר שנותן נפח מאוד משמעותי לאמה הוא דווקא שריר הברכיורדיאליס – שריר אחד מבין שלושת השרירים האחראיים על כפיפת המרפק – הבא נרחיב על כך מעט.
כאשר אתם מבצעים כפיפת מרפק יש מספר שרירים אשר מבצעים את הפעולה: שריר היד הקדמית המוכר לכם (הדו ראשי), שריר הבראכיאליס (הפחות מוכר) וכאמור שריר הברכיורדיאליס (כמעט אלמוני).
שריר היד הקדמית הנו פעיל ביותר במצב של אחיזת סופינציה (ציפורניים למעלה), שריר הבראכיאליס הכי פעיל במצב של אחיזת פטיש, ושריר הברכיורדיאליס הכי פעיל באחיזה פרונציה (ציפורניים למטה כמודגם בתמונה מטה).
אחיזת מוט בפרונציה (צילום מסך)בעקבות כך, קבאליר ממליץ על תרגילי אחיזת מוט בפרונציה, כאשר עבור מתאמנים אשר מרגישים מעט לחץ במפרקים, הוא ממליץ להשתמש במוט W עם שיפוע קל (כמעט מצב של פרונציה).
ומה לגבי החלק הפנימי של האמה? בנקודה זו קבאליר מציין כי מתאמנים רבים עובדים על החלק הזה של האמה בעזרת כופפי מפרק כף היד(מניחים את האמה על ספה ואז מבצעים תנועות כפיפה עם המשקולת אך ורק במפרק הכתף), בזמן שיש שרירים אחרים שאחראיים לא פחות לחלק זה.
מדובר למעשה בשרירים אשר מבצעים את סגירת האצבעות לאגרוף ועבורם קבאליר מציע את תרגיל הבא: השתמשו בידית בפולי עליון כדי לאחוז בה בחלק העליון של האצבעות ואז בצעו סגירה של האצבעות ובסיומה כפיפה במפרק כף היד (ראו בתמונה מטה). באם אתם חוששים לפציעת מרפק בעקבות תרגיל זה, קבאליר מציין כי מדובר בעומס נמוך יחסית וכי תרגיל זה אף ימנע מכם פציעות מרפק בעתיד (השרירים האלו יוכלו לעמוד ביותר עומס).
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.