יום שלישי, 16.08.2022 שעה 11:11

מ-20 אחוזי שומן לקוביות בבטן תוך 11 שבועות

פיטר בן ה-36 מניו יורק הצליח להגיע למראה הקוביות לאחר תקופה ארוכה בה לא התאמן בשל הסגרים בקורונה. איך הוא נראה לפני ואחרי? התמונה כבר בפנים

|
אילוסטרציה (Charles Gaudreault on Unsplash)
אילוסטרציה (Charles Gaudreault on Unsplash)

מי לא אוהב סיפורי השראה? סיפורים אמיתיים מהחיים על אנשים שהחליטו לצאת מאזור הנוחות שלהם כדי להגיע למטרות אותן הציבו לעצמם כאשר הם היו במקום פחות טוב בחיים שלהם בסיטואציות כאלו ואחרות.

ואם כבר סיפורי השראה, כמה שאנחנו אוהבים את סיפורי הטרנספורמציה מעולם הבריאות והכושר, כאשר אחד מאותם סיפורים הוא סיפורו של פיטר בן ה-36 מניו יורק המספר כיצד שלושה אימוני כוח בשבוע, בשילוב שינוי התזונה שלו, גרמו לו להגיע למראה הקוביות תוך 11 שבועות בלבד.

“תמיד הייתי פעיל מבחינה ספורטיבית”, מספר פיטר, “אני נהנה ללכת למכון הכושר לצד טיפוס בולדרים, רכיבה על אופניים וגלישת שלג. עם זאת, היכולת שלי להתאמן בתחילת המגפה ירדה משמעותית שכן לא יכלתי להגיע למכון הכושר לאורך תקופה של כחצי שנה. זה היה הזמן הארוך ביותר שבו לא התאמנתי מאז שאני זוכר את עצמי, והגוף שלי איבד לחלוטין את המראה השרירי שלו”.

פיטר מתייחס גם לשינוי התזונתי שעבר בתחילת תקופת הקורונה: “עוד טרם הקורונה, התזונה שלי היתה די בריאה, אבל ללא הרוטינה היומית שלי, היא עברה שינוי משמעותי, ולא לצד החיובי. מצאתי את עצמי אוכל יותר ויותר פיצות ופסטות וחטיפים לא בריאים, מה שגם גרם לי לתחושה לא טובה לאורך מרבית מהיום שלי”.

התמונה אשר פורסמה ב-MensHealth הבריטי (צילום מסך)התמונה אשר פורסמה ב-MensHealth הבריטי (צילום מסך)

אחרי שישה חודשים של סגר, פיטר הרגיש שהוא כבר חייב שינוי: “שכרתי את שירותיו של מאמן כושר אישי אשר אימן אותי שלוש פעמים בשבוע באימון ‘גוף מלא’ במכון הכושר. אני חייב לומר כי החזרה למכון נתנה לי המון מוטיבציה שהיתה חסרה לי, שכן חזרתי לאורח החיים שהכרתי ואהבתי בעבר. בימים לא התאמנתי המכון ביצעתי אימונים אירוביים ומעקב אחרי התזונה שלי”.

פיטר המשיך להקפיד על התזונה שלו: “התחלתי לעקוב אחר כל ארוחה וחטיף שאכלתי כדי לוודא שהצלחתי לעמוד ביעד הקלוריות היומי שלי. הכפלתי את כמות החלבונים שצרכתי עד לאותה נקודה, ניסיתי לצמצם למינימום ארוחות רוויות בפחמימות והקפדתי על שתיה של שלושה ליטרים של מים מדיי יום. הפחתתי משמעותית את צריכת האלכוהול אבל לא הפסקתי אותה לחלוטין, פרט לשבועיים האחרונים של תוכנית התזונה שלי”.

שלושה ליטרים של מים ביום חברים, אפילו לא שלוק פחות (congerdesign)שלושה ליטרים של מים ביום חברים, אפילו לא שלוק פחות (congerdesign)

על מאמנו הוסיף: “עד שהכרתי את אדי היו לי הרבה מאמנים, אבל אף אחד לא הקפיד על הדברים הקטנים ביותר כמוהו. גם באימונים עצמם הוא לא הרשה לי להעלות את המשקלים עד שהוא היה בטוח שאני מבצע כל תרגיל בטכניקה הנכונה ביותר”.

בתום 11 השבועות של התוכנית, פיטר היה יכול לסכם בנחת את השינוי שעבר: “לפני התוכנית שקלתי 85 ק”ג עם 20 אחוזי שומן, ועד לסיומה הורדתי כ-4 ק”ג – בעיקר במהלך השבועיים הראשונים ובשבועיים האחרונים. מה שהיה יותר חשוב היא העובדה שירדתי עד ל-8.9 אחוזי שומן, עם עליה של כמעט 6 קילו במסת השריר שלי”.

פיטר מעריך את השינוי באורח החיים שלו ולא רק זה שבא לידי ביטוי בפן הוויזואלי: “אני מרגיש טוב יותר, אני ישן טוב יותר, יש לי הרבה יותר אנרגיה במקום העבודה שלי ואני נהנה גם מהעובדה שהתחזקתי”.

מספיק עם תחושת העייפות (Sammy-Sander)מספיק עם תחושת העייפות (Sammy-Sander)

ויש לו גם עצה עבורכם: “אם אתם רוצים לשנות את מצבכם הפיזי העצה שלי היא פשוט להחליט לעשות זאת. מה שהכי חשוב בתהליך הוא המוטיבציה והעקביות, אשר יכולים לקבל פוש משמעותי בעזרת מאמן שילווה אתכם”.

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

הייה הראשון שמגיב לכתבה הוספת תגובה
אסור לפספס
נגןהחיים הטובים: מישל וטיבו חוגגים באיביזה
החיים הטובים: מישל וטיבו חוגגים באיביזה
נגןמה עשו נטע ורמי בתוך קן ענקי באמצע היער?
מטורף: מה עשה מלצר כדי לשרת את נטע ורמי?
נגןהרגע שאוהדים הולנדים מזהים את ערן זהבי
הרגע שאוהדים הולנדים מזהים את ערן זהבי
נגןמעל מיליון צפיות לאוהד שהטריל את רונאלדו
מעל מיליון צפיות לאוהד שהטריל את רונאלדו