לא מצליחים לעשות אפילו עליית מתח אחת? מצליחים לעשות מספר חזרות בודדות ומעוניינים לעשות הרבה יותר? רק אל תגידו לעצמכם שאתם אינכם מסוגלים.
כלומר, אתם יכולים להגיד לעצמכם שאתם אינכם יכולים, אבל אז ממש תרגיזו את ג'ף קבאליר – מומחה הכושר אשר מפעיל עמוד YouTube שצבר כבר למעלה משני מיליארד צפיות.
בקטע ווידאו חדש שהעלה לרשת, אשר צבר כמעט חצי מיליון צפיות ביממה, קבאליר מציג ארבעה טיפים שונים שיגרמו לכם לעשות יותר עליות מתח, אפילו אם תנסו כל אחד מהם בנפרד ולא יחד.
הטיפ הראשון של קבאליר פונה בעיקר לאלו שאינם מסוגלים לבצע עליית מתח, אך לא רק, ומתייחס לשלושת החלקים של עליית המתח: העליה, ההישארות מעלה והירידה. העליה היא בדרך כלל הבעייתית ולכן ניתן לעבוד על שני החלקים האחרים. עמדו על כיסא כך שתוכלו להתחיל מהחלק הסטטי של ההישארות למעלה. החזיקו ככל שתוכלו ואז בצעו ירידה איטית ככל הניתן. בצעו מספר סטים כאלו. עם הזמן, גם היכולת שלכם לעלות תשתפר – הבטחה של קבאליר.
נסו להישאר במצב זה ככל שתוכלו (צילום מסך)הטיפ השני של קבאליר מתייחס למנח של הרגליים שלכם בעת ביצוע המתח. מתאמנים רבים מקפלים את הרגליים שלהם לאחור ב-90 מעלות במפרק הירך ולטענתו של קבאליר מדובר בטעות. האחרון ממליץ על רגליים ישרות ב-30 מעלות קדימה כאשר הבהונות מצביעות החוצה. הדבר יגרום לכם להיות "קלים יותר" ויאפשר לכם לבצע יותר חזרות.
זו הזווית הנכונה של הרגליים (צילום מסך)הטיפ השלישי של קבאליר מתייחס לגיוס שרירים נוספים לטובת עליית המתח מלבד השריר הרחב גבי. הוא מסביר כי אם תוך כדי עליית המתח תנסו גם לקרב את האמות לכאורה (מבלי לעזוב את נקודות האחיזה) תגייסו לטובת התרגיל גם את שרירי החזה אשר יעזרו לכם להשלים את החזרות החסרות שלכם (תפקידם של שרירי החזה הוא לקרב את האמות אחת לשנייה). אם הסתבכתם עם ההסבר, פשוט תהיו מרוכזים בתנועה – לדמיין שאתם מקרבים את האמות אחת לשניה תוך כדי העליה.
לקרב חברים, לקרב (צילום מסך)הטיפ האחרון של קבאליר עוסק באופן האחיזה של המוט. בכל אחיזה יש שני משתנים שונים: רוחב האחיזה (אחיזה צרה, אחיזה ברוחב כתפיים, ואחיזה רחבה) וצורת האחיזה (אחיזה עילית ואחיזה תחתית). אופן האחיזה קובע אילו שרירים עוזרים לרחב גבי לבצע את עליות המתח, לכן שינוי של אופן האחיזה יכול להוביל לפתע ליותר חזרות במתח (אצל כל מתאמן השרירים המסייעים שונים בחוזקם ולכן שווה לנסות את כל אופניי האחיזה).
זו למשל, אחיזה צרה (צילום מסך)נזכיר לסיום את הנאמר קודם לכן, כי אין צורך בהכרח לבצע את כלל הטיפים במקביל, שכן רק אחד מהם או חלקם יכולים בהחלט לעשות את העבודה עבורכם. זכרו לשלוח הודעה לקבאליר בעמוד ה-YouTube שלו במקרה והטיפים שלו אכן עזרו לכם. בהצלחה
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הוא להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את תזונתכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!