למה קשה לי דווקא בדקות הראשונות של הריצה?

אין ספק שכל רץ חווה את הריצה שלו בצורה שונה. אחד נותן את הכל בהתחלה, השני שומר את הכוחות לסוף ואחר רץ בכל הריצה באותו הקצב.

מכל מקום, לדקות הראשונות של הריצה משמעות בלתי מבוטלת לקראת ההמשך, ובדרך כלל כבר במהלכן נדע אם זו תהיה “ריצה טובה”. בעוד שההיגיון אומר שככל שנמשיך יהיה לנו יותר קשה (האנרגיה יורדת, השרירים מותשים וקשה לנשום), ההיפך הוא הנכון לגבי חלק מהרצים. 

אותם רצים חווים קושי דווקא בדקות הראשונות של הריצה, ורק בהמשכה הם מתחילים “להיכנס” לריצה וכמובן גם ליהנות בה. עולה השאלה אם כן, מדוע הם חווים את אותו קושי והאם ניתן להימנע ממנו?

נשימה – בעת שאנו מתחילים לרוץ הגוף נכנס תוך מספר שניות ממצב של מנוחה מוחלטת ודופק נמוך למאמץ בלתי מבוטל ולדופק גבוה. הגוף לא מצליח בבת אחת לספק את החמצן לשרירים ואנו מתחילים לחוות תופעות של התנשפויות והצטברות חומצת חלב (כשהגוף לא מצליח לספק אנרגיה בעזרת חמצן הוא עובר לאנרגיה ללא חמצן כשתופעת הלוואי שלה היא חומצת החלב). ברור שמדובר בתחושה לא נעימה, ודווקא תחילת הריצה הופכת לחלק שכבר “מתים” להיות מאחוריו (או גרוע בכך, בגללו אנו נמנעים מלרוץ!). ניתן להימנע מתופעה זו ע”י חימום קל אשר יכין את הגוף לריצה וימנע את התופעה של ההתשה המוקדמת.

הרגליים – מעבר לקושי שאוזכר קודם לכן בהקשר הנשימה ישנה תופעה נוספת של “רגליים כבדות”. מדובר בתופעה מקבילה באופייה לתופעה הראשונה והיא נובעת גם היא מהמעבר החד ממנוחה לריצה (גם כאן חימום קל יהיה הפתרון). חשוב לציין בנקודה זו כי תחושת הרגליים הכבדות נובעת גם מהתאוששות לא נכונה מהאימון הקודם – וודאו כי אתם מבצעים מתיחות ושחרור בסיום של אימון וכי אתם נחים מספיק בין אימון לאימון.

הפן המנטלי – כולנו מרגישים את תחושת ה”היי” שמרגישים בעת שמבצעים פעילות גופנית – רבים מאיתנו מבצעים פעילות כחלק משגרת היומיום שלנו כי להרגיש זאת מדיי יום. עם זאת, חשוב לזכור שהתחושה הזו מגיעה לקראת סיום הריצה ולא בתחילתה (חומרים המופרשים במוח לאחר זמן מסוים של פעילות) ולכן לא צריך להילחץ שאנו לא מרגישים כך בדקות הראשונות.

מה ניתן לעשות? קודם כל להבין שזו לא תופעה מידית. שנית, ניתן לעבוד על הפן המנטלי של תחילת הריצה ולקבל מוטיבציה והרגשה טובה בדרכים אחרות: לרוץ עם חבר שייקח אותנו קדימה, מוזיקה נכונה, וריכוז במטרת האימון כגורם מוטיבציוני (“היום אני שובר את השיא שלי”.

שי לב הנו מאמן כושר מוסמך מטעם ווינגייט ומדריך TRX