אימון של 25 דקות יעיל יותר מאימון של שעה?

אם יצא לכם להסתכל על שלטי חוצות בשנים האחרונות, ודאי ראיתם לא פעם פרסומות של חדרי כושר שונים לאימונים יעילים ב"פחות מחצי שעה" לאנשים עסוקים. באותה נקודה, ודאי שאלתם את עצמכם כיצד ייתכן הדבר, שכן אז כולם היו מתאמנים חצי שעה בלבד ולא מבזבזים שעות באימונים.

התשובה לשאלתם תלויה במטרת האימון; אם אתם רצים למרחקים ארוכים ודאי שתזדקקו לאימונים ארוכים ומפרכים. התשובה תהיה זהה אם אתם מתאמנים שעובדים על מסת שריר  - שם תגיעו לאימונים של כשעה. אז מתי אם כן אימון קצר יותר דווקא יעיל יותר?

אם אתם שואפים לשפר את הכושר הגופני, להתחטב ולשרוף שומנים, האימון הקצר הוא האימון שאתם מחפשים (כל עוד אתם לא מתאמנים מתחילים, שכן האימונים הקצרים דורשים עצימות ברמה גבוהה).

הכיצד ייתכן הדבר? נשווה לצורך העניין בין מתאמן שרץ שעה בחדר הכושר למי שעשה אימון תחנות כמעט ללא מנוחות במשך 25 דקות. כנראה שהמתאמן שרץ שעה על ההליכון שרף יותר קלוריות, אך מצד שני תהליך ההתאוששות שלו אינו ארוך וכמעט אינו קיים לאחר האימון. דווקא המתאמן שעשה אימון עצים (אימון עם התנגדות בינונית ומעלה כמעט ללא מנוחות בין התרגילים), ישרוף הרבה יותר שומנים בזמן שבין האימונים במה שקרוי ה"אפטר ברן אפקט" (שריפת השומנים שאחרי האימון לטובת ההתאוששות).

נקודה נוספת שיש לקחת בחשבון היא האינטנסיביות של האימון. קשה מאוד לשמור על רמת אינטנסיביות גבוהה לאורך שעה של אימון, זאת בניגוד לאימון של 25 דקות בו אנו יכולים "לתת את המקסימום". כאשר מטרת האימון היא להתחטב ולשמור על כושר גופני גבוה האיכות מנצחת את הכמות, שבכמות אנו מתכוונים כמובן לעניין הזמן.

אם כבר מדברים על יעילות, ישנו גורם נוסף שיש לקחת בחשבון מעבר לפעילות עצמה. יהיה לנו הרבה יותר קל להתמיד בשלושה אימונים בשבוע של כחצי שעה מאשר בשלושה של שעה - בטח עם הקצב המהיר של חיינו. יש לקחת גורם זה בחשבון כאשר אנו בוחרים את סוג האימון שלנו, וכמובן היכולת להתמיד בו.

קיימים היום מגוון רחב של תחומי אימון בהם תוכלו למצוא אימון עצים של כחצי שעה דוגמת: אימון תחנות, קרוספיט, רצועות TRX, אימוני Hiit וכיו"ב. מכל מקום, כמו תמיד, נמליץ לכם להיוועץ במדריך כושר מוסמך לפני התחלה של כל פעילות, שכן יש לעבור מספר שלבים לפני אימונים עצימים, הן בפן הכושר הגופני והן בפן שימור התנועה הנכונה. בהצלחה.