מהו הדופק המקסימלי שלנו ולמה זה חשוב?

אחד המונחים היותר שכיחים בעולם הריצה הנו "דופק מקסימלי" - קרי מהו הרף העליון שהדופק שלנו יכול להגיע אליו.

הנוסחה המקובלת לחישוב הדופק המקסימלי היא 220 פחות הגיל לגברים, ו-226 פחות הגיל לנשים. לדוגמא: הדופק המקסימלי של גבר בן 20 הוא 200.

עכשיו תשאלו מה זה בכלל מעניין? התשובה תהיה שבעזרת ידיעת הדופק המקסימלי שלכם תוכלו לבנות תוכנית אימונים על פי מטרתכם (כל עוד יש לכם מד דופק כמובן).

מתאמנים מתחילים ינועו בטווח של בין 50 - 65 אחוז מהדופק המקסימלי, שכן מעבר לכך יהיה להם קשה להתמיד יותר מכמה דקות בודדות (ותיתכן אף סכנה לפציעה).

מתאמנים מן השורה יהיו בסביבות ה-65 אחוז מהדופק המקסימלי במקרה ומטרתם תהיה לשרוף כמה שיותר שומנים בהוצאה הקלורית הכללית.

מתאמנים מן השורה אשר יהיו מעוניינים לעבוד על סיבולת לב ריאה יהיו בטווח בין 75 ל-85 אחוז מהדופק המקסימלי - דבר מתאים כבר למתאמנים בינוניים.

מתאמנים מתקדמים אשר מבצעים אימונים עצימים, או אימוני מהירות, יוכלו כבר להגיע לטווח של 90 אחוז מהדופק המקסימלי ואף יותר.

כמובן שכל האמור לעיל הוא על קצה המזלג בלבד, אך חשוב להבהיר כי לעניין שריפת השומנים יש כמה אספקטים.

תיאורטית בטווח של כ-65 אחוז מהדופק המקסימלי אחוז השומנים מסך הקלוריות המוצאות יהיה הגבוה ביותר, אבל בדופק גבוה יותר נקבל "שני" בונוסים אחרים; ראשית, נשרוף יותר קלוריות וייתכן שאף את אותה כמות של שומנים, שנית, ככל שהאימון עצים יותר כך טווח שריפת הקלוריות שלאחר האימון גדל (נקרא על ידי אנשים בתחום "הזנב").

קחו לדוגמא את אימון הקרוספיט. מדובר באימון קצר יחסית אך עצים מאוד. שריפת השומנים שלאחר אימון מסוג זה יכולה להגיע ל-48 שעות (בעוד באימון אירובי בינוני שריפת הקלוריות תהיה בעיקר בזמן האימון).

לסיום נציין כי בכל מקרה, התאימו את האימון לרמתכם והתקדמו בהדרגה. במקרה ותוכלו והיוועץ במדריך מוסמך עשו זאת. שום מטרה איננה מצדיקה פציעות וסיכונים מיותרים.