בעקבות ההמלצה של שיר אלמליח: מה זה פלאנק?

באחת מתוכניות האח הגדול VIP נשמעה שיר אלמליח אומרת כי פלאנק הוא הסוד לבטן שטוחה, וכי מספיקות חמש דקות ביום, גם אם לא באופן רציף, בדרך לתוצאה הרצויה (אין זה ציטוט מדויק כמובן).

קשה לדעת אם ההמלצה של שיר גרמה לטירוף, אבל נראה כי מתאמנים רבים החלו לאמץ את התרגיל המדובר בניסיון להשיג את חלומו של כל מתאמן -מראה הבטן השטוחה.

מה זה פלאנק? לפלאנק יש מספר זוויות וסוגים אך הנפוץ ביותר שביניהם נעשה כאשר אנו נשענים על המרפקים (מתחת לקו הכתפיים), רגליים בפוינט וגוף ישר לחלוטין, וכל זאת במצב סטטי וללא כפיפה (ראו בתמונה).

הפלאנק עובד על כלל שרירי הליבה ובמיוחד על ארבעת השרירים המרכיבים את שרירי הבטן: הישר בטני, שני האלכסונים והרחב בטני.

כיצד זה עובד? זה אמנם נראה לנו בהתחלה טבעי, אך כדי להישאר במצב של פאנק הגוף נדרש למאמץ עצום, אחרת נקרוס עם האגן מטה לכיוון הרצפה.

כדי שלא תבוצע הקריסה הזו, הגוף מפעיל את שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון ואחרי כמה שניות של ביצוע התרגיל אנו בהחלט מרגישים זאת.

יש לציין כי התרגיל איננו מיועד למתאמנים מתחילים, שצריכים טרם ביצועו לחזק במעט את שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון. גם מתאמנים בינוניים ומעלה, יתקשו תחילה להישאר יותר מחצי דקה במצב זה, אך המטרה בסופו של דבר היא להגיע למצב של לפחות דקה בשלושה או ארבעה סטים.

אם אתם מרגישים כאבים בגב התחתון, כנראה שאינכם מצויים בגוף ישר וייתכן וביצעתם הקשתת יתר בגב. מכל מקום, כמו תמיד, מומלץ להיוועץ במדריך כושר מוסמך. בהצלחה