יעל לביא, אימונעים
|
מתאים לחדר הכושר, אבל גם לפארק או לבית (רויטרס)
אחת השיטות לפיתוח כושר גופני ופיתוח גוף היא באמצעות אימון מחזורי. מה זה אימון מחזורי? אימון מחזורי היא שיטת עבודה בה אנו מתאמנים בתחנות אימון שונות, בכל תחנה יבוצע תרגיל אחר לקבוצות שרירים שונות. כל תחנה התחומה בזמן או במספר חזרות וביניהן מנוחה קבועה מראש. כאשר המתאמן סיים את התרגילים בכל התחנות הסתיים מחזור אחד. ניתן לבצע מספר מחזורים בכל אימון.
יתרונות האימון המחזורי
* מתאים לכל רמות הכושר
* מעלה דופק בצורה נכרת
* אינו דורש זמן רב
* עבודה על מספר מרכיבי הכושר הגופני (מהירות, כח, גמישות, סיבולת)
* ניתן לעבוד עם קבוצה גדולה של אנשים
* מתאים לקבוצת הטרוגניות של מתאמנים בעלי רמות כושר שונות
* ניתן לבצע בכל מקום
* ציוד מינימלי
* מתאים כמעט לכל ענפי הספורט כאימון משלים
* אימון מעניין ומגוון
המלצות לבניית אימון מחזורי
* גיוון בתרגילים
* 6- 10 תחנות בכל מחזור
* 2-3 מחזורים באימונים
אם אנו רוצים גם לשפר את סיבולת לב ריאה אנו נשדרג את האימון לאימון על מחזורי. באימון זה, אנו נשלב תרגילי כח וסיבולת לסרוגין. כלומר, תחנה אחת פעילות אירובית, תחנה הבאה פעילות אנאירובית וכך הלאה.
דוגמא לאימון מחזורי - 6 תחנות
כל תחנה - 60 שניות
זמן מנוחה בין תחנות - 30 שניות
זמן מנוחה בסוף כל מחזור - 60 שניות
תחנה 1 - סקווטים (משקל גוף)
תחנה 2 - כפיפת מרפקים כנגד גומיות/משקולות
תחנה 3 - מכרעים (משקל גוף)
תחנה 4 - שכיבות סמיכה
תחנה 5 - פלאנק סטטי
תחנה 6 - חתירה באמצעות TRX
** ניתן לשדרג אימון זה לעל מחזורי על ידי הוספת/החלפת 2 תחנות סיבולת כגון: הרמות ברכיים במקום, עקבים לישבן בריצה, jumping jacks, סמוך קום ועוד.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"