סובלים משרירים תפוסים? כך תצאו מזה בשלום

מי מאיתנו לא מכיר את ההרגשה של שרירים תפוסים אחרי אימון? לעיתים אנו נרגיש בכאב קל יום או יומיים לאחר הפעילות, לעיתים כאבים חזקים אף שבוע לאחר האימון.

לרב, אנו נחווה כאבים של שרירים תפוסים בשל מאמץ גדול או כבד שהופעל על השריר. מאמץ שלא היינו רגילים אליו לפני כן. מצב זה נגרם בשל מתיחה של הסיבים ואנו נרגיש כאבים. במקרים חמורים יותר אנו נהיה עדים לקריעה של סיבי השריר ואז אף נחוש בכאבים עזים ולעיתים אף נפיחות באיזור.

אם סיימתם אימון וכעבור יום-יומיים אתם חשים שרירים תפוסים, זה לא סוף העולם.

אז מה עושים אם נתפסו לי השרירים?
 

מתיחות
בימים שבהם אתם מרגישים שרירים תפוסים ניתן לבצע מתיחות עדינות כך שכל תהליך ההחלמה יהיה מהיר יותר ואפקטיבי יותר

פעילות אירובית קלה
הליכה, שחיה, רכיבה רגועה על אופניים - כל עוד הן מתבצעות באופן קליל יסייעו מאוד בשחרור השרירים התפוסים. יש שיעידו שהם משחררים לגמרי את השרירים. לכן, אל תהססו לבצע פעילות זו כ 20-30 דקות בימים בהם השרירים תפוסים.

שתיית מים

שתיית מים מרובה עוזרת מאוד לתהליך ריפוי השריר שכן תהליך ההחלמה מבוסס על תהליכים פנימיים הנעזרים במים כמובן.
 

מגנזיום
ישנם אנשים שיש להם מחסור במגנזיום בשל תזונה לא נכונה. במידה ואכן יש מחסור, ניתן לקחת בלילה, לפני השינה, כדור מגנזיום. במידה ואין חוסר, עודף מגנזיום לא מזיק.

מנוחה
כאמור, מנוחה היא תמיד מבורכת. קצת סבלנות והפסקת הפעילות למספר ימים תחזיר את השרירים למצבם המקורי.

בכל מקרה, אין סיבה להילחץ משרירים תפוסים ובטח שאין סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית בגלל אימונים כאלו או אחרים שבגללם נתפסו השרירים. זכרו שככל שנכנס לכושר כך הסיכוי שייתפסו לנו השרירים קטן. לכן, שמרו על כושר, אל תפחדו להתאמץ כי בסופו של דבר גם שרירים תפוסים משתחררים בסוף.
 

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"