יום חמישי, 28.03.2024 שעה 12:12

כמה זמן צריך להיות בדיאטה כדי להשיג קוביות?

מומחה הכושר הקנדי ג'רמי אית'ר מגלה לכם כמה שבועות תצטרכו להיות בדיאטה כדי להגיע לרף 12 אחוזי השומן בו כנראה תראו את הקוביות. תוציאו מחשבונים

|
לא בטוח שתיראו ככה... (Photo by Pikx By Panther)
לא בטוח שתיראו ככה... (Photo by Pikx By Panther)

עוד לפני שתספיקו להגיד “מדוזה” כנראה שהקיץ כבר יהיה מאחורינו, אבל בכל הקשור להשגת מראה הקוביות נראה כי אין עונתיות ואין קשר לאקלים – עדיין אחוז גדול מאוד מהמתאמנים מציבים לעצמם את הדבר כמטרה, וכנראה שהקוביות תמיד יהיו באופנה.

במידה ואתם מתאפיינים באחוז שומן גבוה יחסית, המונע מהקוביות שלכם לבלוט החוצה, אתם ודאי שואלים את עצמכם כמה זמן ייקח לכם להגיע למראה המבוקש, כל עוד תתחילו כמובן בתזונת “חוסר קלורי” המתאימה למטרה זו (כפיפות בטן לא תעזורנה פה...).

על פי מומחה הכושר הקנדי ג’רמי אית’ר, ישנה דרך לחשב את הזמן שיידרש לכם להגיע למראה הקוביות – זאת על פי סרטון שהעלה לעמוד היו-טיוב הרשמי שלו שרשם כבר למעלה ממיליון צפיות.

עוד טרם פירוט שיטת החישוב יש לציין כמה דברים מראש: אין מדובר בשיטה מדוייקת לחלוטין שכן לא כל המדידות הינן מקצועיות וכי לא פעם יש שימוש בממוצעים כדי להקל את החישוב. עם זאת, אפשר לומר כי שיטת החישוב תעשה רוב הפעמים את העבודה עבור מרבית האוכלוסיה.

נניח שאדם בשם ג’ון שוקל 125 ק”ג והוא גילה שיש לו 20 אחוז שומן (בין אם במבט בתמונות רשת להמחשה או בין אם במדידה אצל מאמן/תזונאי). הוא החליט כי עליו להגיע ל-12 אחוז שומן כדי לממש את חזון הקוביות שלו (זה אחוז השומן שממנו ומטה כנראה נראה את הקוביות) וכעת הוא ניגש לחישוב עם שברים עשרוניים שיחליפו את האחוזים.

נתחיל בכך שאם ג’ון יוריד לחלוטין את השומן מגופו, מסת הגוף הנקיה שלו תעמוד על 100 ק”ג (125 ק”ג פחות 25 ק”ג שומן שהם 0.2 ממשקל גופו). ועכשיו קצת מתמטיקה: אם ג’ון רוצה שאחוז השומן שלו יהיה 0.12 בלבד, משמע שהמסה הנקיה שלו צריכה להיות 0.88 ממשקל גופו. לכן משקל היעד הסופי שלו כפול 88% צריך לצאת 100 ק”ג. כדי להגיע למשקל היעד נחלק 100 ב-0.88 ונקבל כ-114 ק”ג.

למי שהסתבך הנה הנוסחא: מפחיתים ממשקל הגוף הנוכחי את (משקל הגוף הנוכחיXאחוז השומן הנוכחי) – קיבלתם את מסת הגוף הנקיה שלכם. קחו את מסת הגוף הנקיה וחלקו אותה ב(1 פחות אחוז השומן שתרצו להגיע אליו בשבר עשרוני) וקיבלתם את משקל היעד שלכם.

חישובי המשקל עשו לכם כאב ראש? תקראו שוב לאט לאט (mojzagrebinfo)חישובי המשקל עשו לכם כאב ראש? תקראו שוב לאט לאט (mojzagrebinfo)

נחזור לג’ון: אם משקלו הנוכחי הוא 125 ק”ג והוא צריך להגיע ל-114 ק”ג משמע שהוא צריך להפחית 11 ק”ג ממשקלו בשומן. אית’ר מציין מחקר שעל פין קצב נכון יהיה ירידה של 0.007 מהמשקל התחלתי בכל שבוע. 125X0.007 הם 0.875 ק”ג בשבוע. ג’ון יכול להיעזר בתזונאי כדי להבין כמה קלוריות עליו “לקצץ” בכל יום כדי לרדת בקצב זה, אך כדי לפשט נציין שאצל גברים יהיה מדובר כנראה בקיצוץ של 400-500 קלוריות ביום.

וכעת לחישוב האחרון, שלשמו התכנסנו: אם ג’ון צריך לרדת 11 ק”ג בקצב של 0.875 ק”ג בשבוע, אז נצטרך לחלק את ה-11 הק”ג ב-0.875 כדי לגלות שמדובר כאן בתהליך של 12.5 שבועות. אית’ר ממליץ לקחת טווח ביטחון של עוד כמה שבועות, אבל כך מתבצע החישוב.

במידה וג’ון יירד בקצב מהיר מהקצב האמור, כנראה שהוא יאבד שריר במקביל לאיבוד השומן וזאת בדיוק המטרה ההפוכה – אין מה להתנפל על אירובי או דיאטות כסאח כי צריך כאמור סבלנות כדי שתהליך יהיה יעיל. במידה וג’ון יירד בקצב נמוך מהקצב האמור, כנראה שהוא לא קיצץ מספיק קלוריות במזון.

בסיום הסרטון אית’ר מתייחס לנקודה שעליה מדובר לא מעט השנה והיא “הפסקות הדיאטה” עליהן דיברנו בכתבות קודמות. על פי גישת הפסקות הדיאטה, כל מספר שבועות יש לחזור לכמה ימים לתזונה מאוזנת (לא חסר ולא יתר) שכן על פי מחקרים היא מקלה על ההתמדה בתהליך, מפחיתה תחושת רעב ומונעת נשירה בדרך. החיסרון שלה הנו שהיא מוסיפה עוד מספר שבועות, אך ברור שעדיף להאריך את התקופה מאשר לנטוש בדרך.

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמי המנצח הגדול באתגר ההשחלות על חוף הים?
מי המנצח הגדול באתגר ההשחלות בחוף הים?
נגןכשהמציל שלך בבריכה הוא ארלינג הולאנד
כשהמציל שלך בבריכה הוא ארלינג הולאנד
נגןמה חושבים החברים לנבחרת ברזיל על אנדריק?
מה חושבים החברים לנבחרת ברזיל על אנדריק?
נגןרונאלדו בפרסומת חדשה לחלב גמלים בסעודיה
רונאלדו בפרסומת חדשה לחלב גמלים בסעודיה
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
נוער וילדים NEXT ONE
ספורט תיכוניים
ליגת ''יעז'' פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
הליגה הלאומית לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
יורו 2024
ליגת האומות
מוקדמות יורו 24
מונדיאליטו
יורו עד 21
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה אדריאטית
/* LAST / NEXT ROUNDs */