יום שני, 17.01.2022 שעה 09:26

שלושת התרגילים האהובים ביותר על טרי קרוז

השחקן האמריקאי, אשר מוכר מ-"Brooklyn 99" ומהנחיית "America's Got Talent" מתאמן על פי אותה תוכנית אימונים כבר 20 שנה. מהם שלושת התרגילים?

3 תגובות |
טרי קרוז. שלושת התרגילים האהובים עליו (אינסטגרם)
טרי קרוז. שלושת התרגילים האהובים עליו (אינסטגרם)

גם בגיל 53 טרי קרוז נראה מצוין. בין אם מדובר בקומדיית המשטרה “ברוקלין 99” או בין אם מדובר בתוכנית ריאליטי-הכישרונות האמריקאית “America's Got Talent”, קרוז נראה שרירי כאילו הוא בשנות העשרים שלו, שלכך גם מצטרף חוש הומור מצוין.

בכתבה שפרסמנו לפני כשלושה חודשים סיפרנו לכם אודות הדיאטה שלו שבזכותה הוא נראה כה חטוב, ומאפשרת לו להציג את מראה הקוביות שאפילו צעירים ממנו בהרבה היו רק חולמים להציג (בשיאו הגיע לארבעה אחוזי שומן בלבד).

קרוז סיפר שכבר שמונה שנים הוא חי לפי תזונה של “צום לסירוגין” או “צום מבוקר” אם תרצו לקרוא לו כך (Intermittent fasting). במסגרת תזונה זו הוא אוכל רק בין השעות 14:00 ל-22:00 בלבד שכן מדובר בצום לסירוגין בשיטה של 16:8 – 8 שעות אכילה, 16 שעות צום (על פי שיטה זו מותר בצום מים וקפה).

אך מה לגבי תוכנית האימונים של קרוז? האם גם היא יחסית קבועה כמו הדיאטה שלו בשמונה השנים האחרונות או שמא מדובר בתוכנית אימונים דינאמית אשר משתנה כל מספר חודשים?

טרי קרוז. אותה תזונה כבר שמונה שנים ברציפות (רויטרס)טרי קרוז. אותה תזונה כבר שמונה שנים ברציפות (רויטרס)

מסתבר שבדיוק כמו בתזונה שלו, גם לגבי תוכנית האימונים קרוז איננו אוהב לערוך שינויים: “אני מאמין מאוד בעיקרון ההתמדה. אני חושב שהחלק העיקרי של תוכנית האימונים שלי פשוט לא משתנה. למען האמת, 90 אחוז מתוכנית האימונים שלי פשוט נשארו אותו דבר בעשרים השנים האחרונות”.

קרוז הסכים לחלוק את שלושת התרגילים האהובים עליו ביותר, ואם תסתכלו שוב כיצד הוא בנוי, כנראה שאפשר ללמוד ממנו דבר או שניים…

שכיבות סמיכה – “אני עושה מלא שכיבות סמיכה, ולא רק בימים של אימון חזה, אלא גם בימים אחרים בשבוע – זה פשוט מחמם את הגוף שלי לקראת שאר האימון. נראה שהתרגיל הזה עובד עבורי, ואתם יודעים מה אומרים, אם זה לא מקולקל – אל תתקן את זה”.

שכיבות סמיכה. קרוז מאוהב בתרגיל הזה (Keifit)שכיבות סמיכה. קרוז מאוהב בתרגיל הזה (Keifit)

עליות מתח – “עבורי, אחד מהתרגילים הטובים ביותר עבור היד הקדמית הוא עליות המתח, למרות שלא מעט מתאמנים מעדיפים להשקיע את זמנם אך ורק עם המשקולות הבודדות. מאז שהתחלתי לעשות את התרגיל הזה כמו שצריך, שריר היד הקדמית שלי ממש החל לגדול” (הערה: אחת הדרכים לייעד את תרגיל עליות המתח עבור היד הקדמית, הינה התמקדות בקירוב של נקודת האחיזה אל עבר הכתף באחיזה צרה).

יד קדמית עם משקוליות – “למרות שאני אמור ממש להיזהר עם התרגיל הזה, כי נפצעתי ממנו בעבר, שרירי היד הקדמית שלי הם הלחם והחמאה שלי, ואני חייב שהם יהיו ממש גדולים. אני אוהב שהשרירים שלי מלאים, כך שאני עובד עם משקלים ממש גבוהים, זה מה שעובד עבורי”.

אם בנקודה זו אתם שואלים את עצמכם מתי קרוז נותן לעצמו קצת לנוח מכל האימונים והתזונה הקפדנית, חשוב להזכיר כי לשחקן השרירי יש גם “ארוחת רמאות”: “אצלי זה בשבת בערב, וזו רק ארוחת רמאות ולא יום שלם של רמאות. עבורי זה יכול להיות פיצה, המבורגר, צ’יפס ועוגיות. אני עובד כל כך קשה שזה ממש מגיע לי, אחרי אני מרגיש שמשהו חסר”. הלוואי שאנחנו היינו טרי קרוז… טרי קרוז זה החיים…

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הוא להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את תזונתכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

סוגרים שנה בחסות שופרסל Online: בחרו את השחקן המצטיין שלכם ואולי תטוסו למשחק שלו בספרד. לחצו כאן»

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמה קרה לשאקיל אחרי ששתה קפה עצמתי במיוחד
שאקיל שתה קפה חזק נורא ואז קרה הדבר הבא
נגןזה ההרכב המפחיד של ניוקאסל בעונה הבאה?
זה ההרכב המפחיד של ניוקאסל בעונה הבאה?
נגןשיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
שיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
נגןקורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30
קורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30