יום שישי, 21.01.2022 שעה 07:07

דה רוק חושף: זה הסוד שלו לאימון רגליים מנצח

הכוכב ההוליוודי גילה באינסטגרם כיצד הוא מסיים באופן קבוע את אימוני הרגליים שלו: "אימוני הרגליים מפרידים בין הילדים לגברים, אל תדלגו עליהם"

0 תגובות |
קבלו את הטיפ של דה רוק (אינסטגרם)
קבלו את הטיפ של דה רוק (אינסטגרם)

זה לא שחלילה אנחנו רוצים לעשות “נאחס” לדוויין ג’ונסון (דה רוק), אבל בהחלט נראה כאילו מדובר באחת מהתקופות הטובות ביותר חייו.

השחקן נמצא בכמעט כל סרט פעולה אפשרי (“מהיר ועצבני”, “הובס ושואו”), הוא הצטרף ליקום הקולנועי של DC בתור בלאק אדם (2022), ונכון לכתיבת שורות אלו הוא מככב בסרט הנצפה ביותר בכל הזמנים של נטפליקס יחד עם גל גדות וראיין ריינולדס “הודעה אדומה” (לסרט יופקו שני סרטי המשך שיצולמו אחד אחר השני).

אבל עם כל הכבוד להצלחה המסחררת של דה רוק בהוליווד (השתכר ב-23 מיליון דולר עבור תקפידו ב”הודעה אדומה”) האחרון מוכר למרבית הציבור כהר אדם – מסת שריר עצומה אשר הפכה אותו לסמל ומופת בכל הקשור לפיתוח מסת שריר.

דה רוק. פשוט הר של שרירים (צילום מסך)דה רוק. פשוט הר של שרירים (צילום מסך)

לדידו של דה רוק מה ש”מבחין בין הילדים לגברים” הם אימוני שרירי הרגליים, ויש לכך תימוכין במספר אספקטים שונים: ראשית, מרבית המתאמנים נוטים לדלג על אימון הרגליים כי גם ככה הן מצויות רוב הזמן בתוך הג’ינס, זאת בניגוד לשרירי הידיים שזוכים לפופולאריות חסרת פרופורציה בלוק הגופיה המנצח.

בנוסף, דרושה עבודה קשה מאוד כדי להגדיל את שרירי העכוז, הארבע ראשי והתאומים, כך שגם מי שאינו מדלג על אימוני הרגליים, עדיין יזדקק להמון אימונים ומספר בלתי הגיוני של סטים כדי לראות תוצאות.

אם אתם בכל זאת שייכים לקבוצה אשר משקיעה לא מעט בשרירי הרגליים שלה, דה רוק פרסם פוסט בו הוא מדגים כיצד הוא מסיים את אימוני הרגליים שלו באופן קבוע. הוא מבצע 4 סטים של 25 חזרות של סקוואט כנגד מכונה כאשר הוא פונה לעבר המכונה ויורד עד ל-90 מעלות בברכיים, כאשר אופן ביצוע זה מאפשר לו לתרגט את התרגיל עבור שרירי העכוז (בצורת העבודה ההפוכה התרגיל יתורגט יותר עבור הארבע ראשי).

זה מה שהוא כתב לעוקביו באותו פוסט מלא השראה: “קרעתי את הרגליים הבוקר וסיימתי את האימון עם 4 סטים של 25 חזרות של פאוור סקוואט. תנו לזה הזדמנות גם באימון הרגליים הבא שלכם. זה אמנם אכזרי אבל מאוד יעיל.

“תעברו גיהינום בכל פעם שאתם מתאמנים, אבל קחו את זה עוד יותר לקצה ביום בו יש לכם אימון רגליים. אימוני הרגליים מפרידים בין הילדים לגברים, אל תדלגו על אימון רגליים”.

הפוסט של דה רוק היה כנראה מוצלח במיוחד שכן הוא זכה ל-3 מיליון לייקים, ל-19 מיליון צפיות ולאינספור תגובות אשר מעידות על כך שהמעריצים שלו בהחלט אהבו את הטיפ שלו. רק שלא יצפו להיראות כמוהו, כן?

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הוא להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את תזונתכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמה קרה לשאקיל אחרי ששתה קפה עצמתי במיוחד
שאקיל שתה קפה חזק נורא ואז קרה הדבר הבא
נגןזה ההרכב המפחיד של ניוקאסל בעונה הבאה?
זה ההרכב המפחיד של ניוקאסל בעונה הבאה?
נגןשיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
שיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
נגןקורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30
קורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30